關節疼痛很多是因爲我們的生活習慣不良好造成的，比如不鍛鍊身體、常坐不起、長時間玩電腦等等。我們可以通過鍛鍊來治療關節炎，下面小編就介紹幾種方法。
熱身
在鍛鍊之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。
直腿擡高
如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿擡高可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。
躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直擡起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。
每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以擡起一隻腳，單腳鍛鍊。
靠牆靜蹲
這是一項進階的鍛鍊。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。
保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛鍊時間。
臨牀表現
1、疼痛
是關節炎最主要的表現。
2、腫脹腫脹
是關節炎症的常見表現，與關節疼痛的程度不一定相關。
3、功能障礙
關節疼痛及炎症引起的關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。
4、體徵
不同類型的關節炎體徵也不同，可出現紅斑、畸形、軟組織腫脹、關節紅腫、滲液、骨性腫脹、骨擦音、壓痛、肌萎縮或肌無力、關節活動範圍受限及神經根受壓等體徵。
類型
1、風溼性關節炎
是一種常見的急性或慢性結締組織炎症。可反覆發作並累及心臟。臨牀以關節和肌肉遊走性酸楚、重著、疼痛爲特徵。屬變態反應性疾病。
是風溼熱的主要表現之一，多以急性發熱及關節疼痛起病。典型表現是輕度或中度發熱，遊走性多關節炎，受累關節多爲膝、踝、肩、肘、腕等大關節
常見由一個關節轉移至另一個關節，病變局部呈現紅、腫、灼熱、劇痛，部分病人也有幾個關節同時發病。
不典型的病人僅有關節疼痛而無其他炎症表現，急性炎症一般於2～4周消退，不留後遺症，但常反覆發作。若風溼活動影響心臟，則可發生心肌炎，甚至遺留心臟瓣膜病變。
2、類風溼關節炎
該病是慢性關節炎最常見的類型之一。與遺傳、細菌及病毒感染、環境因素包括吸菸有關。
3、骨關節炎
又稱退行性關節病、骨關節病，多見於中、老年人，起病過程大多緩慢。
手、膝、髖及脊柱關節易受累，而掌指、腕及其他關節較少受累。病情通常隨活動而加重或因休息而減輕。晨僵時間多小於半小時。
雙手受累時查體可見Heberden和Bouchard結節，膝關節可觸及摩擦感。不伴有皮下結節及血管炎等關節外表現。類風溼因子多爲陰性，少數老年患者可有低滴度陽性。
4、痛風性關節炎
痛風是嘌呤代謝異常致使尿酸合成增加而導致的代謝性疾病。腎功能異常時由於腎臟的尿酸清除率下降也會引起尿酸水平上升。
血漿中的尿酸達到飽和，導致尿酸單鈉結晶沉積在遠端關節周圍相對缺乏血管的組織中。這種結晶的出現可導致單關節或者多關節的急性炎性滑膜炎。
痛風在男性中較爲多見，拇趾是最常見的受累區域，50%～70%初次發病發生於此。
90%的痛風患者在其一生中的某個時期會發生第一跖趾關節受累。其他可能受累的足部區域有足背部、足跟以及踝部。
5、強直性脊柱炎
青年男性多發，有明顯的家族發病傾向。以中軸關節如骶髂及脊柱關節受累爲主，也可出現外周關節受累
但多表現爲下肢大關節，爲非對稱性的腫脹和疼痛，並常伴有棘突、大轉子、跟腱、脊肋關節等肌腱和韌帶附着點疼痛。
病變嚴重時可出現脊柱僵直，頸椎、腰椎、胸椎活動受限，出現“駝背”，嚴重影響患者的日常生活。關節外表現多爲虹膜睫狀體炎、心臟傳導阻滯障礙及主動脈瓣閉鎖不全等。
X線片可見骶髂關節侵襲、破壞或融合。90%以上患者出現HLA-B27陽性，而類風溼因子陰性。
6、反應性關節炎
本病起病急，發病前常有腸道或泌尿道感染史。以大關節（尤其下肢關節）非對稱性受累爲主，一般無對稱性手指近端指間關節、腕關節等小關節受累。
可伴有眼炎、尿道炎、龜頭炎及發熱等，HLA-B27可呈陽性而類風溼因子陰性，患者可出現非對稱性骶髂關節炎的X線改變。
7、感染性關節炎
與細菌感染有關。常見的病原菌包括金黃色葡萄球菌、肺炎雙球菌、腦膜炎雙球菌、淋球菌、鏈球菌、結核桿菌。
發病機制包括直接細菌感染所致和感染過程中細菌釋放毒素或代謝產物致病包括亞急性細菌性心內膜炎、猩紅熱後關節炎等。直接細菌感染所致的關節炎表現爲關節紅腫熱痛，並出現關節功能障礙。
下肢負重關節不對稱受累。大關節受累多見，如髖關節和膝關節。關節腔穿刺液常呈化膿性改變。塗片或培養可找到細菌。
結核桿菌感染的關節炎好發於青年，有其他部位結核的證據包括肺或淋巴結結核。可有結節性紅斑，血清類風溼因子陰性。
結核菌素試驗陽性。細菌代謝產物或毒素所致的關節炎1～2周可以自愈，關節症狀呈遊走性。
8、其他
如創傷性關節炎、銀屑病關節炎、腸病性關節炎等。自身免疫病如系統性紅斑狼瘡、乾燥綜合徵、硬皮病及腫瘤等在疾病的發生、發展過程中也常常出現關節炎的表現。
預防
1、避免誘發
關節炎發病的環境因素潮溼的環境有助於某些病原菌生長，與關節炎的發病有一定關係。
因此，平時應注意衛生，保持居室通風和空氣良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是鏈球菌傳播。
除此之外，其他環境因素如紫外線、某些化學物質的接觸，有可能會導致某些易感人羣產生異常的免疫反應，導致不同關節炎的發生，易感人羣應避免強紫外線和某些化學物質的接觸。
2、合理飲食
保持良好的生活方式營養缺乏可能導致關節炎加重，而營養過剩、肥胖則可誘發或加重痛風性關節炎、骨關節炎。
因此，科學合理的飲食是預防某些關節炎發生的措施，如減少攝入動物內臟、海鮮、禽肉、豆類等富含嘌呤的食物，能有效預防痛風性關節炎。
吸菸人羣罹患類風溼關節炎的機率明顯升高，戒菸已成爲類風溼關節炎的預防措施之一。
3、適量運動
運動保持心情愉悅，提高機體免疫力免疫系統的穩定與情緒具有相關性。
臨牀上很多患者都是在經歷了不良生活事件後出現了自身免疫性疾病的表現。
因此，保持樂觀、穩定的心態，有利於預防由自身免疫病引起的關節炎。
