聳肩運動：處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動：後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反覆下蹲，重複10次，練習肩關節後伸功能。
甩手運動：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。
爬牆運動：面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重複10次，堅持練習。
鍛鍊方法
劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分爲豎圈、橫圈兩法。豎圈爲前後方向豎着劃圈，橫圈爲上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪，並穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛鍊。
梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。
屈肘甩手：背部靠牆站立或仰臥於牀上，上臂貼身，屈肘，以肘部作爲支點進行外旋活動。
展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力擡起，到最大限度後停10秒鐘左右，然後回到原處，反覆進行。
體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。
頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放於頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。離子導入法或理療方法均可改善血運，消除肌肉痙攣，防止粘連，並有一定的止痛作用。在早期或疼痛較重時病人可服用消炎鎮痛藥物，如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物，或舒筋活血藥物如強力天麻杜仲丸、大活絡丹、疏風定痛丸等，也可外用止痛噴霧劑、紅花油等。
