腰肌勞損是一個比較籠統的概念,常常是對沒有器質性改變的慢性腰背痛的總稱,實際上與骨質增生症的腰痛並無本質區別。
老年人常有腰肌勞損，如果每天堅持做做“拱橋”運動，難度不大、時間不多，不費多少工夫，腰肌勞損就會無影無蹤。
“五點”拱橋式：仰臥於硬板牀上，用頭部、雙肘及雙足作支撐點，使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撐起，保持一定時間後緩慢重複兩至三遍。
“三點”拱橋式：仰臥於硬牀上，用頭頂、雙足支撐，全身呈弓形撐起，保持一定時間後緩慢重複兩遍。
