首頁 > 樂活 > 保健養生 > 好習慣讓你青春永駐

好習慣讓你青春永駐

來源:歐巴風    閱讀: 6.43K 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

    如何才能夠延緩衰老呢?一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。

好習慣讓你青春永駐

    1.學會加餐

    研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

    首先,要了解自己的飢餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

    不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

    每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

    2.該睡就睡

    許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起牀,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時,建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。

    要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。

    3.慢吸快呼

    這不僅指控制吸菸和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

    學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

    4.感情交流

    最重要的一點,是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。

    此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。

    5.隨音樂起舞

    有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,當身體按照音樂節奏運動時,心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合着音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

美食
藝術
家居
電影
保健養生
健康常識
飲食營養
生活百科