夏天天熱，動不動就出汗，出汗不要緊，出完了你得趕緊多喝水啊。因爲很多人平時不注意喝水，到了夏天出了汗，尿液濃縮，沉積在腎裏，久而久之就產生了結石。而夏天運動的人也多了起來，發生結石的機率比平時高了2成，要怎麼補水防結石？運動後該怎麼喝水又不會水中毒呢？
平時應該多喝水多觀察尿液
“一般來說，人每天尿量在2000毫升，若溫度到30度左右時，每天會多喪失1000毫升水分，因此在這個溫度下，每天應補充3000毫升水，相當於12杯水。”吳大夫建議。
在夏季，運動、出汗後應多飲水，以避免尿液過分濃縮，防止尿中晶體沉積。雖然果汁、湯和牛奶都能作爲輔助飲料，但是清水仍然是補充身體水分的最好選擇。
“平時應多注意觀察尿液，一旦出現赤黃、臭味最好要看醫生，因爲正常的尿液是淡黃和透明的。若本人尿酸偏高，也要特別注意。”吳大夫提醒，“一旦出現症狀應及時就醫，而極少數病人可長期無自覺症狀，只是在體檢時發現。”
夏季炎熱發病率增加2成
某院泌尿外科主任醫師吳大夫表示：“夏季是腎結石的高發期，發病的人會比平時增加20%。”
吳大夫說，“很少喝水的人最容易引起泌尿繫結石。”因爲，夏季天氣炎熱，人出汗多，喝水過少就會導致尿液濃度高，尿中晶體沉積。如果不及時補充水分，體內原有的結石因缺少水分潤滑，刺激組織，就會發生絞痛。這種情況多見於青壯年。
另外，在流失水分後，血液中溶質增加，容易析出新的結石。
拒絕腎結石要做到這七點
“結石的主要成分大都來自日常飲食，所以改變飲食和生活習慣是預防腎結石的最好辦法。”吳大夫說，以下7點是拒絕腎結石的好方法：
1、在飲水或茶中放入新鮮的檸檬片。檸檬中富含檸檬酸鹽，有助於抑制腎結石；
2、腎結石患者睡前不應喝含鈣高的牛奶；
3、定期進行尿常規檢查，及早發現並進行治療。
4、早上起牀和臨睡前可以喝30毫升水。每天至少喝10到12杯水，天氣炎熱時飲水量要加倍。出汗後，必須立即補充水分；
5、夏季少喝啤酒；
6、限制肉類的攝入量，特別是動物內臟；腎結石患者在治療期間應該注意少吃牛肉、羊肉；
7、減少食鹽攝入，減少高尿酸及高草酸等食物的攝取，例如豆製品及含草酸高的食物如茶、咖啡、可可、芹菜、菠菜、葡萄、橘子、番茄、土豆、李子、竹筍等食品；
喝冰啤的人和司機也很容易得
夏天很多人喜歡飲用冰鎮啤酒來消夏，啤酒含嘌呤高，可分解成爲尿酸，也是造成泌尿繫結石的一個重要原因。
高空作業人員、戶外作業人羣、出租車和公交車司機等特殊工種的人因工作原因，喝水少，加之工作繁忙，生活節奏快，不能按時給身體補充水分，導致體內水分減少，尿液濃縮，極可能引發結石病。
此外，草酸積存過多、脂肪攝取太多、糖分增高、蛋白質過量等，都是誘發腎結石的主要原因。
出汗後喝水不當還會“水中毒”
“也有一些人愛喝水，但在出汗後大量喝水卻經常會喝出‘水中毒’。”吳大夫說，運動後補充水分也不能走極端。
若長時間一邊出汗一邊大量喝水，就會出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等“水中毒”症狀。這主要是因爲人出汗時不僅丟失水分，同時丟失了不少鹽分，1升汗水就含有將近3克的鹽。
吳大夫表示，出汗後只喝水，水分經腸胃吸收後又通過汗排出體外，出汗又失去一些鹽分，不斷地喝水和出汗就會使血液中的鹽分越失越多。
血液中的鹽含量低，吸水能力也就降低，水分就會通過細胞膜進入細胞內，出現低滲脫水使細胞水腫，人就出現頭暈、眼花等“水中毒”症狀。因此，大量出汗後，宜補充含鹽的水，一般以每500毫升水放1克鹽爲宜。
