在生完寶寶哺乳期的時候，因爲身體激素水平的問題，很容易發生哺乳期便祕的情況發生。但是因爲要喂寶寶奶水，所以媽媽們又不能隨意吃藥，或者吃別的促進排便的東西，這情況給有哺乳期便祕的媽媽帶來了很大的困擾。今天我們就來看一下，有哪些食物適合哺乳期便祕的媽媽吃的。能夠緩解便祕情況的。哺乳期便祕不能吃哪些東西，還有哺乳期便祕有哪些食譜可以緩解的。
哺乳期便祕吃什麼好
對於哺乳期便祕的新媽媽來說，選擇合適的食物，可以起到緩解便祕的作用。所以如果哺乳期媽媽有便祕，可以把下面介紹的食材加進餐單哦。
1、白開水
哺乳期便祕簡單的方法就是多喝白開水。每天早晨起牀的時候可以喝一大杯白開水，不僅能夠保證人體所需要的水分，還能夠起到利尿、排毒、排出體內廢物的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜有抗菌消炎、促進組織再生、促進消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、並可以潤便、促進腸蠕動。因此可以用於便祕。
3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果
香蕉：哺乳期的媽媽很多時候會臥牀休息，腸胃蠕動比較差。這時候可以食用一些香蕉，香蕉中有大量的纖維素和鐵質，能夠促進腸胃蠕動，而且香蕉中的鐵含量能夠補充產後失血過多造成的產後貧血。媽媽攝入的鐵質比較多，對預防嬰兒貧血也會有幫助作用。
橘子：橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡有通乳作用，媽媽乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急性乳腺炎，影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。
白菜心：白菜有着能夠解毒、通腸利胃的功效。白菜還能夠促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。因爲白菜中含有較多的粗纖維和維生素A.B.C。多食用白菜還能夠治療心煩口渴，小便黃少、大便不暢等症狀。
蘿蔔：蘿蔔性味辛、甘、涼，其VC含量爲梨的10倍，含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌和防膽結石形成的作用。而且蘿蔔有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，對治療哺乳期便祕效果顯著。
哺乳期吃什麼比較好
哺乳期應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，補鈣可以吃小魚乾、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B羣。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應。
哺乳期不能吃什麼水果
水果有涼性和溫性之分，而夏天裏的水果大部分是涼性水果，比如西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果，吃多了涼性水果容易導致消化不良。熱性水果哺乳期媽媽也不能多吃，如：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等，夏天過量食用溫性水果容易上火。可以吃中性水果，例如：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。
