其實很多人都很清楚，要從改變生活方式入手，下面，讓小編教你一些簡單的方法，保證你每晚都一覺到天亮。
睡前簡單拉伸
睡覺前，不妨在牀上做一些簡單的健身運動，舒展經絡，放鬆肌肉。
動作如下
1、仰面躺着，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在牀上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地擡起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在牀上，緩慢地把身子蜷起來。
5、 從盤腳坐着的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉着。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀；接着用相反側的手腳，以同樣的方法進行。
失眠食療方
瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味後即可食用。適用於失眠、氣短乏力者長期食用。
甘麥大棗湯
將浮小麥、大棗洗淨後侵泡，再加入甘草後共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養心安神的功效非常明顯。
百合龍骨湯
取龍骨15克，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用於失眠心煩，盜汗者。
羊肉山藥湯
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用小火清燉2小時以後，撈出生薑，在湯中加入洗淨的100克淮山藥，煮爛後再加200毫升牛奶，鹽少許，沸後即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調引起的失眠。
棗仁地黃泥
酸棗仁30克，生地黃100克，白砂糖50克，共搗如泥置於瓷碗中，以沸開水衝之，燜泡20分鐘即可食用，每天飲用2次，比較適用於治療肝膽火旺型失眠。
上面講了這麼多關於提高睡眠質量的方法，大家不妨運用起來吧。
