喝咖啡加重更年期潮熱
潮熱和夜間盜汗影響着大約2/3更年期女性的生活。一項最新研究發現，喝咖啡等含咖啡因的飲料會加重更年期潮熱和夜間盜汗。
新研究中，史蒂芬妮·法比奧恩博士及其同事於2005~2011年間調查了1800多名更年期女性。研究人員對比分析了攝入咖啡因和不攝入咖啡因參試女性的更年期症狀。結果發現，在圍絕經期女性中，咖啡因（咖啡、可樂和茶等飲料中的刺激物質）可提升情緒、改善記憶力和注意力；但是在絕經後女性中，咖啡因則會加重潮熱和夜間盜汗症狀。
法比奧恩博士表示，新研究表明，有潮熱、盜汗症狀的絕經女性應當注意飲食控制。首先，應限制咖啡因飲料及食物的攝入量。其次，少吃辛辣刺激食物、熱飲及含酒精飲料。再次，戒菸及避免吸菸環境、保持健康體重、積極運動，並通過冥想打坐等方式減輕壓力。專家表示，潮熱盜汗者的衣服、被褥應具有良好的透氣性，這有助於改善潮熱和盜汗症狀。
中醫教你如何調養更年期？
1、保持平和心態
首先強調要保持平和的心態，《內經》強調“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閒清靜，真氣就能順從。中醫泰斗裘沛然教授主張“養生先養心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因爲過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制，反之會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂，平時不爲瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設身處地地爲他人着想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了別人，更快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴，爭取溝通和理解。心態平和了氣血才能調暢，臟腑功能纔會協調，人才會年輕和精神。
2、養成合理飲食習慣
要保持優雅的體態，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物儘量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢嚥，儘量做到“食不語”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛生，更防食而不知其味，從而影響了消化。
吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發生爭吵，飯後儘量不發怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃爲人體後天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產生，增加了疾病的發生。
3、保養應重視氣血
保養的關鍵是重視月經的變化，女性的月經一旦出現週期的前後不規則，經量的減少或過多，就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由於工作壓力過重，工作節奏過快，嚴重影響了氣血臟腑和衝任的功能，導致了更年期的提早來臨。
現代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了衝任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，並伴有各種婦科疾患，嚴重影響健康。分娩要儘量自然分娩，避免剖宮產，爭取母乳哺養，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應在醫生的指導下合理應用，不當的滋補反而會促使痰瘀的滋生，導致氣血的逆亂，造成新的疾病。
4、保持良好睡眠
現代人生活節奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導致了陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞，調節生理機能和神經系統的平衡，是生活中一個重要環節，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保持充足的睡眠時間，入睡儘量不超過子夜時分。
晚上儘量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進食，晚上吃夜宵會加重胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡，應閉口以保持人體元氣的蓄養。
更年期是女性人生中的金秋季節，是秋收冬藏的美好時光，她們有豐富的人生閱歷，寶貴的工作經驗，充沛的體力和精力，只要有一個良好的心態，調整好自己的生活節奏，建立正常的生活秩序，養心健體，適當參加運動和文體活動，那麼，每個女性都是健康的，美麗的，幸福的！
