進入夏季，天氣炎熱，白天長，晚上就睡得晚，所以在白天的時候經常會出現犯困的現象，這到底該怎麼辦呢？要注意午睡，午睡可以讓你休息一上午的身體，給下午的工作備足了精神，那麼我們該如何午睡纔會達到最好的效果呢？怎樣科學的午睡纔可以給我們帶來好的精神呢？下面和小編一起看看吧！
第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加，會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔，這樣的午睡是睡不好的。
第二、飯後不能馬上睡覺
很多官兵因爲公差勤務、夜間執勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。
第三、選擇合適的睡姿
很多官兵擔心破壞牀上內務衛生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴着睡既傷身又傷神。午睡是爲了補充精力，睡姿不當會影響睡眠質量，不僅不能讓身體徹底放鬆，反而會因睡姿不適導致身體處於緊張狀態，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰痠背痛。內務條令規定：午睡，人員均應臥牀休息。建議官兵採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。
第四、把握好午睡時間
午睡一般不要超過一個小時，因爲午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之後的身體更覺得睏倦，影響下午的訓練和工作。
第五、午睡醒來適當緩衝
在午睡之後，人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來，還會出現精神恍惚的情況，這是屬於正常的現象。這時切忌馬上就開始訓練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態以後，再開始投入訓練。
第六、午睡的保暖工作也不容忽視
因爲人處在睡眠狀態時，肌肉鬆弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，儘可能地做好保暖工作。
上班族午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時爲宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
午睡的好處
每天午睡，有益心臟
研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認爲，其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
在12-13點間午睡，避免體重增加
有研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
沒有牀也要打個盹，有助女性健康
調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要侷限在牀榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
