落枕是很多人都曾經有過的經歷，那以應該怎樣預防出現落枕病呢?隨着生活方式和工作方式的變遷，辦公室女性已經成爲頸椎病的高發人羣，但是很多人在脖子微有不適時，並沒有引起足夠的重視，等到疼痛難忍，頸椎早就發生病變。
辦公室女性，由於工作方式的關係，長期久坐、面對電腦等原因，容易產生頸部疲勞，如果不注意調節和保養，就很可能造成頸椎損傷。如果開始出現肩頸痠痛、晨起僵硬、活動不自在等情況，就要當心了，一旦伴隨有頭暈、手麻、走路飄忽等症狀，則說明頸椎病已經比較嚴重，需要及時就醫治療，以免延誤病情。
頻繁落枕要小心頸椎病變
頸型頸椎病，又稱韌帶關節囊型頸椎病，就是我們俗稱的“落枕”，通常是由於睡眠姿勢不當或者枕頭高度不合適造成，是頸椎病的最早期表現，往往熱敷一下就能得到改善，所以通常沒有引起我們的重視，以至於反覆發作病情加重。
辦公室女性，如果常有落枕現象發生，或者感覺頸部不舒服，如常常感覺頸部痠痛，早上起牀會覺得頸部僵硬，或者轉動的時候有不自在感，都要當心這是頸椎病的早期信號。這時候，頸部肌肉已經勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤組織發生退變，小關節功能紊亂，從而會發生疼痛等不適，並且常在姿勢不正及陰溼氣候刺激後疼痛加劇。
如果這個時候不加以重視和自我保健，椎間盤組織進一步退變，出現髓核膨出或突出，嚴重者發生脫出，刺激神經根或壓迫脊髓，就會出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的症狀，甚至發展成爲非常嚴重的脊髓型頸椎病，這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。
久坐受寒最傷害OL頸椎
辦公室女性由於長時間待在座位上，尤其是從事編輯等職業需要長期面對電腦，或者從事財務工作需要伏案覈算，很少起身活動，再加上坐姿不良，視線相對偏低或者身體一直前傾，最容易造成頸部疲勞。
再則，辦公室女性久處空調房中，如果不注意保暖，一旦冷風直吹脖頸、肩膀，冷刺激就很容易造成頸部軟組織傷害，可以佩戴圍巾等來防止頸部受寒，睡覺時也可以着衣領相對高一些的睡衣。
還有，要注意改掉日常生活中的一些壞習慣，譬如躺着看書、看電視，這時必然會墊高枕頭，長時間就會對頸椎周圍韌帶造成傷害，打牌、上網玩遊戲等娛樂活動也應有所節制，並注意休息和活動頸部。
另一方面，穿高跟鞋、吊帶衫，背單肩揹包等生活方式，也會爲女性帶來頸椎的困擾，但是相對來說，年輕人自我修復能力比較好，只要注意防病保健，也不會產生太大的問題，只是常着高跟鞋還是要當心傷害脊柱和關節，揹包也是背雙肩包更爲可取。
少坐多活動米字操助改善
預防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”，最多一個半至兩個小時，應該起來走動，不用太久，3-5分鐘即可。
還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度，儘量使眼睛面對電腦屏幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。
辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜爲筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫“米”字，每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放鬆頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對辦公室久坐頸椎勞累的人羣最是有用。
年輕人還可以配合輕力度的按摩，也有助於緩解不適，但是按摩不適用於年齡偏大的患者，尤其是暴力按摩，嚴重的甚至可能損傷脊髓神經造成癱瘓等後果。
枕頭最重要防病產品別濫用
人有1/3的時間都是在牀上渡過的，預防頸椎病，做好頸椎保健，最重要的就是選擇合適的枕頭。
枕頭如何選擇才最適合自己?最好不要太高，但因人而異沒有肯定的標準，只要在枕完後感覺舒服，不會有任何的不適，就是適合的高度。然後枕頭不要太小，太小的枕頭不能起到足夠的承託作用。再則，最好選擇中間略有凹進，兩邊稍高的枕頭，這樣可以幫助你在睡覺時，脊背保持在生理曲線上。
市面上的頸椎保健枕，一般來說在頸椎保健方面還是有一定的作用，但是不要盲目相信廠商廣告，尤其是一些明顯比較誇張的廣告。
此外，還有一些頸椎理療器等產品，可以幫助頸部血液循環，減輕疼痛，但是這些產品往往沒有其宣傳所謂的治療作用，一旦患上頸椎病，還是應該到正規醫院求助於醫生，理療儀器更應該在醫生指導下購買和使用。
