1、每晚熱水泡泡腳
怎樣延緩衰老?每晚睡覺前用熱水泡泡腳，不但緩解了一天的疲勞，還能起到很好的保健作用。腳離心臟最遠，所以最不容易得到血液和氧份的供應，而在睡覺前泡泡腳，可以改善身體的血液循環，增強新陳代謝率。將泡腳養成好習慣，用40℃～50℃的熱水來泡腳，並輕輕按摩腳心和腳趾，舒筋活絡，改善氣血，還有祛病的作用。
2、喝杯蜂蜜牛奶
牛奶和蜂蜜你一定喝過，但牛奶加蜂蜜也許你就不知道了。但你聽過這句話嗎“早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水”，也就是說早上喝杯淡鹽水和晚上喝杯蜜水最保健。外國醫學專家稱，喝牛奶有助於睡眠，因爲牛奶含有色氨酸，在睡眠前的一個小時喝一杯加有蜂蜜的牛奶更好，因爲蜂蜜可以調整一夜的血糖水平，維持血糖平衡。
溫熱的甜牛奶有“有效的催眠劑”之稱，淡奶和酸奶有助於睡眠的效果就不如甜牛奶。在睡覺前半個小時左右喝一杯牛奶效果是最好的，不過只適合正常體型和偏瘦的人，而肥胖者不適合這種方法。
3、用手指來梳頭
常用手指來梳頭可以起到保健作用，用梳子先將頭髮梳理通順，從前額開始，從上向下梳理。
之後換用手指來梳理，手指輕輕按摩頭皮，向耳根、頸部發根、前額髮根來回梳理，之後再集中梳理頭頂處，像這樣反覆梳理30次，當頭皮有麻麻的感覺時就對了。
用手指梳理頭髮可以起到疏通大腦血液，和爲腦部補充氧份的作用。因此可以達到增強記憶力、養髮護髮、消除疲勞等作用。
4、溫水潔面
睡覺前洗臉要比早起後洗臉更重要，我們的皮膚接受了一整天的輻射，那些輻射粒子在皮膚表面停留了很久，爲了皮膚受到侵害，怎樣延緩衰老?睡覺前一定要將這些輻射粒子及灰塵清洗掉，以保證皮膚的清潔。
