以第一次懷孕的孕媽咪來說，從子宮口全開開始到胎兒娩出爲止，一般不能超過2小時的時間。所以在這2個小時內，孕媽咪會不會用力，對生產是否順利很重要。準媽媽該如何“恰到好處”的科學用力，爲分娩“加分”呢？
一、分娩姿勢不同，用力也不同
1.仰臥時的用力方法
兩腳充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟儘量靠近臀部。兩手向後舉，抓住牀頭的欄杆或兩側的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒後再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。
此時要緊閉嘴脣，直到最後都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。要確定用力的方法是否正確時，只要將手掌放在肛門附近，便可得知。方法正確時，手掌會被推向前。
2.側臥時的用力方法
側臥時，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。雙腳併攏，膝蓋儘量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，只是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。
胸部先充分吸氣，然後和仰臥的情形相同，暫停數秒後再用力。這時，背脊要挺直、不可拱起，臀部向後突出般地出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力法。
二、產程不同，用力也不同
分娩過程分爲三個階段，每個階段用力重點各有不同。
第一階段：均勻呼吸，不用力
第一階段也叫開口期，從子宮有規律地收縮開始，到子宮口開全。初產婦往往要經歷12~14個小時的陣痛，這一階段子宮收縮的頻率較低，收縮力量較弱，其主要作用是使子宮口開大。
正確用力方法：
在此階段應注意有意識地鍛鍊腹式深呼吸。宮縮時，深吸氣，吸氣要深而慢，呼氣時也要慢慢吐出；宮縮間歇期，最好閉眼休息，以養精蓄銳。
第二階段：用盡全力，屏氣使勁
第二階段從宮頸口開全至胎兒娩出。此階段子宮收縮快而有力，幾乎是一兩分鐘一次，每次持續50秒左右。
正確用力方法：
宮口開全後，當宮縮開始時，臨產準媽媽應雙腿屈曲分開，兩手抓住手柄，像解大便一樣用力向下，時間越長越好，以增加腹壓，促進胎兒娩出。宮縮間歇時，充分放鬆休息，自選下次宮縮時再用力。
特別提示：
胎頭露出後，宮縮強烈時，產婦不要再向下用力，同時應張口哈氯，以解除過高的腹壓，以免造成會陰嚴重裂傷。宮縮間歇時，產婦稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。
第三階段：再次用盡全力
此階段也叫胎盤娩出期，胎兒娩出後，宮縮會有短暫停歇，大約相隔10分鐘左右，又會出現宮縮以排出胎盤，這個過程大約需要5~15分鐘，一般不會越過30分鐘。
正確用力方法：
此時，你還可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。
分娩用力小貼士
分娩的時候，應按醫生和護士的指示，交互進行用力及放鬆。子宮收縮時用力，一次約10秒，如果陣痛持續進行的話，就要繼續吸氣、用力。收縮停止時，則放鬆全身的力量，稍微休息。只要休息得當，就能夠使得上力，換句話說，用力時間對的話，可以減輕陣痛。因此，用力需配合陣痛。在間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能量儲存，因此，母體在這時候應儘量放鬆，而且是越放鬆越好。
