上廁所玩手機已經成爲一種習慣，而很多人都有這種習慣，那麼上廁所玩手機會導致便祕嗎？如何緩解便祕？
一般情況下，上廁所玩手機會便祕。而且長期保持這種習慣，最終會導致慢性便祕。人體的排便節律一旦形成，便很難恢復。即使以後排便時不玩手機，也不能讓反射恢復到以前的狀態了。下面讓我們具體來看看吧！
上廁所玩手機會便祕嗎
上廁所玩手機會便祕。
而且長期保持這種習慣，最終會導致慢性便祕。人體的排便節律一旦形成，便很難恢復。即使以後排便時不玩手機，也不能讓反射恢復到以前的狀態了。
上廁所玩手機便祕怎麼回事
上廁所玩手機會給身體的排便信號帶來干擾，這種干擾會隨時間的增長，逐漸擾亂身體原有的神經反射節律，使支配腸胃系統的植物神經形成新的反射弧，使排便時間越來越長，最終形成便祕。
上廁所玩手機便祕怎麼辦
補充水分
每天飲用2L水，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強腸胃蠕動力，有利糞便排出。
如果體內缺水，就會使大便乾燥，無法順利排出。所以想要防治便祕，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2L的水。
保持規律排便
每天早上起來的時候順便去廁所排便，養成定時排便的習慣，一般排便的時間可以在吃過早餐之後的20分鐘內。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排便時注意力要集中，不要看報、玩手機、思考問題等。
腹部按摩
腸道位於人們的腹部，因此適當的腹部按摩很重要。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。飯後一小時，仰躺，以肚臍爲中心，用食指、中指和無名指，順時針或逆時針方向按摩。如果有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放鬆時吸氣，能促進胃腸蠕動，有效緩解便祕。
洗澡時也可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕，則要沿着腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
均衡飲食
養成合理的飲食習慣，保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。平時可食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當。
熱水泡腳
每天睡前用熱水泡腳20分鐘左右（水溫以38-43度爲宜）。有利於血液的循環和通暢，促進體內機能的正常運行，在水裏加入一勺鹽，可以緩解便祕。這樣，也有助於睡眠。
便祕的危害
便祕最直接的損害是影響腸道健康。
積累在腸道的有毒物質不能及時排出，會逐漸損傷腸道，長期易導致腸細胞癌變。而慢性便祕還會誘發痔瘡，並影響性功能，導致陰經勃起及陰道收縮發生障礙，還會降低陰道敏感度。
怎麼預防便祕
預防便祕應保持每天排便的習慣，不要在排便時看書、玩手機，避免坐便時間過長。此外，平時還應多做體育運動，避免久坐和久站，時常變換體位，促進機體的血液循環。飲食需多吃清淡的果蔬，少吃油炸和辛辣刺激的食物。
1.飲食要清淡，補充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料。
2.攝取足夠的纖維素，富含纖維素的食物有豆類、全麥和全穀類、鮮水果、蔬菜。
3.保持舒暢的心情，有規律的生活作息，保證良好的睡眠。
4.每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。
5.每天定時規律排便，時間不超過3分鐘。沒有大便也要培養大便反射，避免用力大便時肛門粘膜脫垂。
