桑拿天，人們最願待在空調房內，易使人受寒着涼，引發熱傷風。而一些上班族由於長時間處於空氣混濁的空調房中，平時又極少鍛鍊、生活不規律，身體抵抗力十分差，患上感冒的機率就大大增加。
經常從事健身運動，可以增加身體素質、提高免疫力、預防感冒。每週堅持２－３次，每次１個小時的運動，纔可使感冒真正地遠離你。
坐姿啞鈴推舉
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩，然後從頭部兩側上舉。推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每１０－１５個爲一組，每次做３－４組。組間休息爲４５－６０秒
此過程中避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。隨着健身次數增加，適當增加重物重量，以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該練習，可以增強身體素質，起到預防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習時，先將雙手置於桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上擡過程中，口鼻同時呼氣。該動作每１２－１５個爲一組，每次做３－４組。組間休息爲４５－６０秒。
在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低於肘關節後，身體方可上擡。上班族可直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可根據自己體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛鍊身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
有些誤區要避免
想通過運動緩解感冒症狀。許多人認爲，感冒後跑步出一身汗，感冒就會好。這是個誤區。感冒後運動不僅不利於緩解症狀，它還可能誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外，還要減少蛋白質攝入量。要吃得清淡些。
運動後馬上洗澡。運動後馬上洗澡，易患感冒。因爲運動後大量排汗，毛細孔微張，這時洗澡或外出，寒氣易侵入體內。中醫有云：“避風如避劍。”正確做法是，運動後用毛巾擦乾身上的汗，略微休息後，再洗澡或外出。
大米粥最好大米性味甘平，有和胃氣補脾虛、壯筋骨、和五臟的功能，如能配以藥材則效果更佳。
1。生薑蘇葉粥。生薑是對付發燒、打噴嚏、咯痰等症狀的最好“武器”，有祛痰、祛寒、補氣、平喘的作用。蘇葉也有發散風寒的作用，一般藥店均可買到。具體做法是：蘇葉12g，生薑3片，將白粥熬好後放入，再用文火熬15分鐘就可食用了。
2。杏仁粥。杏仁具有生津止渴、潤肺定喘的功效，是常用的潤肺止咳藥材。杏仁粥的做法是：取杏仁（去皮）20個左右，大米50g，先熬粥，快熬熟時加入杏仁繼續熬15分鐘，再加少許白糖或食鹽。喝粥時要注意溫度，不能過燙，以免口腔和消化道黏膜被燙傷。但也不能過涼，以免招致胃寒不適和影響療效。
