1.“不倒時間”——檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡爲30-35歲，女性生理 年齡爲40-49歲;8.4秒：男性生理年齡爲40-49歲，女性生理年齡爲50-59歲;7.4秒：男性生理年齡爲50-59歲，女性生理年齡爲60-69歲;5.8秒：男性生理年齡爲60-69歲，女性生理年齡爲70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。
2.腰臀比——檢驗脂肪指標。腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標，世界衛生組織 通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關係，對成年人體質和健康及其壽命有着重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比爲男性小於0.8，女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男WHR》0.95和女WHR》0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。
3.屏氣時間——檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘爲最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約爲30秒左右。
4.脈搏——檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加，減去200再除以10：（脈A+脈B+脈C-200）/10，若所得結果爲：0-3說明你的心臟強壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎麼好;12以上應及時找醫生。
5.仰臥起坐——檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績爲起落45-50次;30歲的爲40-45次;40歲的爲35-40次;50歲的爲25-30次;60歲的爲15-20次。
6.爬樓梯——檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，呼吸急促，爲較差型;登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
