找一根長約50釐米、如筷子般粗的牛皮繩（如果沒有的話，也可用粗一些的繩子替代），先打好20個繩結，然後按照下列程序做“解繩操”：先用雙手大拇指和食指解開5個結，然後用大拇指和中指解開5個結，接着用大拇指和無名指解開5個結，最後用大拇指和小指解開最後5個結。
老年人每天可做此操2～3次，做操者只要長期堅持下去，不僅可以促進血液循環和增加手指的靈活性，更可以較好地防治症。
需要注意：不能用指甲，只能用指肚；剛開始時繩結可打得鬆一些，以後逐步將繩結得打得緊些，以增加難度。
