不少女性來例假時，總是會出現這樣或那樣的問題，比如痛經、月經量多等等，因此女性們來例假時在飲食上要多加註意。那麼女性來例假吃什麼好呢？接下來爲大家推薦三款適合經期吃的食譜，供大家參考。
一、紅豆黑米酒釀粥
材料：紅豆、黑米、酒釀、紅蓮、紅棗、粳米、糯米、紅糖均適量。
做法：
1、紅豆、黑米提前浸泡幾個小時，紅棗紅蓮洗乾淨。
2、將所有材料除酒釀、紅糖外放入電飯鍋開煮，如果使用高壓鍋的話，將更快煮熟。
3、熬至所有材料軟糯後，關電源。趁熱拌入酒釀及紅糖，即可食用。
功效：這款粥有暖身的效果，十分適合因宮寒血瘀導致痛經的女性食用。
二、母雞艾葉湯
材料：老母雞1只，艾葉15克。
做法：
將老母雞洗淨，切塊，同艾葉一起煮湯，分2―3次食用。月經期連服2―3劑。
功效：補氣攝血，健脾寧心。適用於體虛不能攝血而致月經過多，心悸，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。
三、田七燉乳鴿
材料：田七二錢，丹蔘四錢，紅棗十枚，陳皮一片，生薑兩片，乳鴿一隻，鹽少許。
做法：
1、將乳鴿殺死，去毛去內臟，去肥膏洗淨，放入滾水中煮五分鐘，取出。
2、將田七、丹蔘和陳皮洗乾淨。
3、田七打碎，之後將紅棗和生薑洗乾淨。
4、紅棗去核，生薑去皮切兩片。
5、將所有材料放入燉盅，加開水，放入鍋內，隔水燉四小時，加少許鹽調味，即可飲用。
功效：本燉品活血行滯、祛瘀止痛。婦女月經過少，經水色紫或有血塊，小腹痛不舒服，亦可用本燉品作食療。
不少女性來例假時，總是會出現這樣或那樣的問題，比如痛經、月經量多等等，因此女性們來例假時在飲食上要多加註意。
下面小編就給大家詳細講講女性經期保健原則，一起來了解一下吧。
（1）飲食有節：
月經期因經血的耗散，更需充足的營養；飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
（2）清潔衛生：
經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴爲好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬乾後備用；月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
（3）調節情志：
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
（4）勞逸結合：
經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
（5）避免房事：
月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。
（6）勿亂用藥：
一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治爲妥，不要自己亂投藥餌。
（7）寒暖適宜：
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
（8）作好記錄：
要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。
小編溫馨提示：通過上述的介紹，相信大家對於女性經期保健原則都很清楚了。而在瞭解了這些原則以後，女性朋友們就應當採取相應的行動了，長期堅持下去相信女性朋友們會在很大程度上減少婦科疾病的發病率的。
