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週末在公園裏、野外羊腸小路、小區綠化區等地，總能看到一些年輕人雙手持手杖、談笑風生地快速從身邊走過，這就是最新流行的健走運動了，健身教練提出，每天健走1萬步以上，只要持之以恆，減肥10公斤不是問題。平時沒時間外出健走的人，可在小區內進行，到了週末，最好到環境好、場地寬敞的地方去鍛鍊 ?
??突出功效??健走有助全身塑型
??通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧運動和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
??健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，身體的新陳代謝，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
??健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出３０％－４０％，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。?
??動作要點??雙臂要主動甩動
??健走步伐要大，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎；健走時要擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約９０度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。#p#副標題#e#?
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重點提示??健走減肥每天1萬步
??每天輕鬆走１萬步，能消耗平常普通走１０倍以上的脂肪。劉陽特別強調，健走瘦身必須每天堅持纔有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走１萬步以上。健走進行約２０分鐘後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認爲，一個人在運動的時候達到的最佳心率＝（２２０－年齡）×（７５－８０）％。比如３０歲的人脈搏控制在１４３－１５０次／分鐘之間爲最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量爲宜。
健走益處??健走讓人更快樂
??關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。
??心臟：健走的運動強度不會爲心臟帶來負擔。
??腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便祕。
??頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
??肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽菸的渴望。
??背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
??骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
