變速跑
跑的過程中先快跑一陣兒後，再慢跑一陣兒，快、慢交替進行的跑法。可根據自己情況隨時改變速度。一般開始時採取較慢速度的變速跑，逐漸提高速度，增加運動量。這種跑法不僅對一般耐力發展有好處，而且也能提高機體的速度耐力素質，提高各項生理機能。
側身滑步跑
跑步時向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左移動一次，左腳則從右腳之後向左移動一步，右腳再從左腳之後向左跑一步，左腳則從右腳之前向左跑一步，如此爲一復步。向右跑時，左右腳方向正好相反。注意跑時左右腳移動最好在一條線上。可先向左跑10～20復步，再向右跑10～20復步。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞，又可增加跑步的趣味性，還可使全身肌肉關節上下左右都得到很好鍛鍊，增加機體的靈活性、敏捷性、協調性及平衡能力。
小步跑
上體正直或稍前傾，身體不要後仰，重心擡高，骨盆前挺，全身舒展。在放鬆膝關節之後，兩腿交替屈膝擡舉後，迅速放鬆下落，小腿順勢向前邁一小步，用前腳掌着地，完成“扒”地動作，並迅速伸直踝、膝、髖關節，同時兩臂屈肘，肩放鬆，配合兩腿動作做前後擺動。這種跑步方式能提高關節靈活性、柔韌性和動作頻率，對改進跑的速度和技術有很大幫助。
高擡腿跑
上體正直或稍前傾，身體重心提高，骨盆前挺，全身放鬆舒展。先一腿屈膝擡高，大腿與軀幹接近直角，然後積極下壓，用前腳掌着地，並迅速伸直踝、膝、髖三個關節，同時兩臂屈肘配合擡腿動作，進行前後擺動。然後換另一條腿，兩腳交替進行。這種跑步方式可增強腿部肌羣的力量，提高關節的靈活性、柔韌性和動作頻率，對提高跑步成績大有幫助。
旋轉跑
這是倒序運動的一種，既不同於正常跑，又不同於側着跑，實際上是向前跑，側身跑等幾種方式綜合。這種跑步方式可促進全身血液循環和腦部供氧功能，使各器官得到鍛鍊，有利於提高人體平衡能力。
