(1)項背運動：
面對沙發，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發後靠背的底部，身體左右頂擺;
(2)擎腿運動：
兩隻單沙發對放，靠緊。躺入兩沙發內，將雙腿輪流交替向上方伸擎;
(3)託肩運動：
躺入兩沙發中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下;#p#副標題#e#
(4)擰體運動：
雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯臥狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉;
(5)蹬車運動：
臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;
(6)蛙遊運動：
同前坐式，雙腿向前同時並齊伸出，再向左右分開收回;
(7)自由式游泳運動：
同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
(8)橫向打挺運動：
站在地上，由兩沙發一側將身體躺入沙發內，像鯉魚找挺。
(9)託體運動：
坐在沙發上，左右手臂扶住沙發扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反覆撐起、落下;
此運動早晚各做一遍，每節次數完全憑自身意念和感覺，以舒適爲宜，不要做超負荷運動。
