有氧運動，也被稱爲有氧代謝運動或有氧耐力運動，是一種以提高心率和肺功能爲目的的運動。通過有氧運動，我們可以加強心肺功能、增強心臟的健康、改善身體的代謝和物質轉化，從而增強身體的耐力和心肺功能。
有氧運動主要包括走路、跑步、游泳、跳躍、騎自行車等。這種類型的運動可以提高身體的氧氣吸收量，增加心功能和肺功能的容量，提高遠距離耐力、強化心臟、肺和肌肉的協調性，減少脂肪儲存和增加瘦體組織。
有氧運動可以在許多體育健身計劃中身兼多職，可以幫助減輕體重、紓解壓力，並且可以改善睡眠質量，使人們在日常生活中擁有較高的活力和靈活性。這種類型的運動可以刺激多巴胺、外源性捲曲酮等腦內激素的分泌，從而幫助減輕抑鬱和焦慮。
在開始有氧運動之前，先進行跑步、步行、跳繩等簡單的熱身運動，可以增加血液流動，使身體準備好運動。而結束運動時，可以選擇行走、放鬆的緩慢運動，以逐步減少心率、肺功能、肌肉痠痛等症狀。
總結而言，適量運動是保持身體健康的重要保證之一，而有氧運動是一種能夠加強身體耐力、改善身體代謝和身體狀況的運動。在運動時要注意熱身、適當飲水，根據個人的體質狀態和醫生的建議，選擇適合自己的氧氣運動模式。
