腹肌的鍛鍊也是可以在家進行的，那麼在家如何鍛鍊腹肌呢？常見鍛鍊腹肌的動作有哪幾種呢？建議大家不妨跟着小編一起來好好的看下吧。
怎麼在家練腹肌
俯臥啞鈴划船；主要鍛鍊腹直肌。準備時雙手同時握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀幹。保持身體平衡。注意（用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的）。
仰臥起坐；鍛鍊腹直肌，準備時平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放，（平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點。雙手包頭後側或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。
兩頭起；鍛鍊豎脊肌。準備時首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上，雙手自然向前伸直。然後下一步，做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿擡起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點，手臂和腿儘量擡高。注意動作不宜太快勻速效果最好。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了。
在家練腹肌注意什麼
動作不規範，導致代償太大，例如我們做仰臥起坐或者做卷腹的時候，有人喜歡抱着頭做，感覺這樣做可以輕鬆一點，拼命的把頭抱着，實質做不起來也沒什麼，拼命的按壓頭部，我們的頸部事實上損傷是很大的，再就是我們的髂腰肌也會有代償，容易受傷。
只是一味的鍛鍊腹肌，而不注重減脂，有這樣一種說法，“腹肌是瘦出來的”，說的有一定道理，我們每個人都有腹肌，之所以你的腹肌看不到，是因爲你的體脂太大，被脂肪包裹了看不到而已，就算你拼命的練腹肌而不注重減脂，你的腹肌雖然有變化，但是並不明顯。
練習動作單一，我們流行的腹肌訓練有卷腹，以前喜歡做仰臥起坐，仰臥起坐被否定之後大多數人就做卷腹了，而卷腹只能夠單一的鍛鍊到腹直肌，並且也只能鍛鍊到中上部的腹直肌。
練腹肌的好處
打造完美腹肌身材。現在的時代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養成不易生病的體質。
愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的，內啡肽不僅能“鎮痛”，使人愉悅，使人鎮靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學習成績，使人成功。
