胸肌中縫是所有肌肉羣當中比較重要的一個肌羣，如果胸肌中縫比較開，比較沒有好看的輪廓的話，有什麼好動作能夠幫你鍛鍊起來呢？什麼原因造成胸肌中縫空間大了呢？不妨跟着小編一起來詳細看看！
怎麼練胸肌中縫
窄握槓鈴平臥推舉：窄握槓鈴平臥推舉，雙手距離2個拳頭寬度做槓鈴推舉動作，對增加胸大肌內側肌肉厚度有很大的幫助，胸大肌內側肌肉厚度增加了，中縫自然就出來了，窄握槓鈴平臥推舉可採用較大的重量，可採取6-8RM的強度訓練。
窄距俯臥撐：窄距俯臥撐與窄握槓鈴平臥推舉有異曲同工之處，只是窄距俯臥撐是克服自身負重，達不到臥推的大重量練習，但是每組窄距俯臥撐做最多次數的力竭訓練同樣是刺激胸部內側肌肉非常好的方法。
啞鈴飛鳥：如果是胸肌中縫不長肉造成輪廓不行的話，其實這個動作還是可以多嘗試的！仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。
注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，爲了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心裏念着“抱住它！抱住它！”
胸肌中縫比較開原因
塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
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