想要練好胸肌中縫，有些動作是需要大家好好的學習下的，那麼能夠鍛鍊到胸肌中縫的動作究竟有哪些呢？如何比較科學正確的練好胸肌中縫呢？希望大家好好的瞭解下吧，或許對大家練好中縫有幫助！
對握啞鈴臥推
坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。
仰臥躺在上面，你的手臂初始狀態要儘量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸
當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
繩索夾胸
立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。
打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。不要爲了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
要注意的是，這個動作因拉索長度關係，動作會顯得很“活”，不太容易控制，所以不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般也是做3～5組，每組8～15次。當你的手外展時，纜繩對你的胸肌外側進行拉伸；當你的手靠攏時，你的內側胸肌得到最大的擠壓。
胸肌鍛鍊須知
一是減少胸部訓練時，給肩部的壓力；二是在胸肌訓練中，如臥推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激，可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習，比如啞鈴側平舉、推舉等。
必須發達整個胸大肌，胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
對於健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
