對於健身的那些人，追求的目標無非就是增肌、減脂，而想要達到最好的追求，那可以這樣說：肌肉塊狀明顯，線條更明顯！然而真的想要擁有這樣的肌肉，不下一番努力是不可能的，你需要這樣做才行！
做法1：減脂目標不易求快。
古語說的好：“欲速則不達”，在追求健身效果的時候，快速不是絕對的途徑，只有科學合理的進行才行！你要知道，肌肉能不能塑形成功，前提必須是看減脂的效果，脂肪依舊明顯，不要說線條，就算塊狀也很難形成的。當然，也是很理解想要快速減脂的朋友們，但要知道，減脂是個繁重的過程，太快對肌肉的生長以及恢復是沒有積極作用的，因此整個過程當中是估計大家合理進行的。
做法2：力量訓練不對等有氧。
雖然很多健身人士認爲將有氧結合力量訓練是增肌、減脂一個很重要的配置，但是它們的關係是不對等的！主要還是以力量訓練爲基礎，加以輔助有氧運動的訓練就完全足夠達到訓練的要求。畢竟有氧運動的運動量比例過大的話，其實不利身體進行肌肉的增長，反而容易造成肌肉損傷的問題，要慎重選擇！
做法3：合理安排飲食。
長肌肉離不開飲食，運動固然很重要，但沒有食物的獲取，相對而言，在成型過程當中還是比較困難的。而且相對其他營養的獲取，大家應該更關心是蛋白質以及碳水化合物這兩種，它們是增肌的關鍵。當然選對了正確的食物，也要避免食用那些不利肌肉增長的食物，比如像油炸以及動作脂肪類的食物，最好都應該排除在外，多食並無益，慎食或者禁食。越是到肌肉塑形的後期，更應堅持，否則你會意識到自己都白練了！
做法4：重視所有部位肌肉。
追求某個肌肉的線條或者輪廓的話，不要覺得其他就不重要了，單純練出某個肌肉，其實從監控角度或者形體角度，其實都是不協調的，不好看的。比如想要鍛鍊胸肌，想要胸肌更加健碩和好看，天天鍛鍊胸部，其他都不在乎，這樣的鍛鍊無法保持全身皮脂的標準性，這樣塑形胸肌的時候就會影響最終的成型效果，比如腹肌，背肌的影響。
做法5：把鹽想貴點。
或許這在古代就不是問題，吃不起鹽就不會大量攝入鹽！對於運動者而言，鹽分只要適量，過多就會出現肌肉定型難好看的問題，這是因爲水分多了！所以，日常生活當中飲食就要選擇鹽分低的食物；當你覺得鹽分過量的時候，水要多喝，也能起到一定的緩解作用；當然休息也是很重要一種應對方式，都值得大家嘗試。
說真的，在健身的專業解讀，無論你想要追求什麼樣的目標，首先科學的態度是少不了的，保證自己身體健康的前提更是不能背離的，因此增肌、減脂也需要一個好身體來維持，不是嗎？(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
