想要享受到健身的效果，那就要先學會了。比如踏板操運動，你知道踏板操基本步伐是怎樣的嗎？你知道練習踏板操過程當中應該注意什麼嗎？你又是否知道練習踏板操都有哪些好處？今日小編一一爲大家解惑！
踏板操基本步伐
開始位置：站在踏板前方的中心處。
動作要領：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。
注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
有氧踏板操注意事項
1、上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小臺，在教練的帶領下完成成套的動作。
2、經常會踏上或跨過踏板，現代的踏板課也會和綜合素質和健美操等結合在一起。
3、踏板的安全性好，很少跳躍動作，而以走動爲主。踏板操的遷都比較均勻，趣味性較高。
難度：健身俱樂部裏的踏板操有分初級 中級 和高級，可以根據自己的需要選擇難度的課程，在上課時不僅要跟上連續的步伐。
踏板操的好處
1、大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
2、對腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力爲重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
3、培養良好的方位感：由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻；離板太遠又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。
