此法是一種將個人注意力貫注於特定生理機能而有效地促進身體和精神之深度放鬆狀態的方法，此法在臨牀上的應用不僅限於治療因長期壓力引起的身心失調或病變狀態，它更廣泛應用於預防及抑制身心疾病的形成。
此法最初是爲高血壓病人發展出來的，重點包括：１）練習時儘量減少外在刺激源，２）使用既定的套句並在意義上多次反覆重複，３）聚精會神於身心放鬆時身體上的反應以進入類似被催眠的潛沉的意義狀態促進精神上的放鬆，以達到身心一致的境界。
自我放鬆訓練法的基本階段包括以下六個段落，每個段落的基本和特別套句可見以下列表：
１．沉重感練習右（左）手臂十分沉重（６次）噪音不干擾我（無所謂）
我十分平靜（１次）頭腦自在清楚
兩隻手臂十分沉重（６次）臉肌肉十分放鬆
我十分平靜（１次）下額放鬆
２．溫熱感練習右（左）手臂十分溫熱（６次）肩脖和頸項鬆軟溫暖
我十分平靜（１次）
兩隻手臂十分溫熱（６次）
我十分平靜（１次）
３．呼吸練習呼吸自然平順（６次）
我十分平靜（１次）
４．心臟練習心跳（脈搏）平穩規律（６次）胸腔寬廣自在
我十分平靜（１次）
５．腹部練習腹部（肚子）鬆軟溫熱（６~8次）
我十分平靜（１次）
６．頭額練習額頭微涼（頭腦自在清楚）（６~8次）
我十分平靜（１次）
主動結束訓練的步驟：１）微動手指腳指，慢慢握拳，伸懶腰，運動雙腳;２）深呼吸;３）睜雙眼.
