且不說8塊腹肌，六塊腹肌是每個健身男性應有的基本標準。男性有沒有腹肌就好比女性胸大不大一樣，如果你還沒有達到基本標準，就趕緊按照以下的標準趕緊努力吧。
練腹肌1周3次不能少
仰臥起坐，是鍛鍊腹肌最好的運動之一。開始鍛鍊時，每次堅持15分鐘左右，然後將鍛鍊時間逐漸延長。一開始鍛鍊，第二天腹部都會有不適感，有的還會出現痠痛，甚至一笑就痛，這是很自然的肌肉反應，過一段時間肌肉適應了就好了。如果腹部出現疼痛，應停止鍛鍊，知道疼痛消失之後再鍛鍊，避免腹部肌肉拉傷。
做仰臥起坐的最初階段，每週練習次數應該保持在3次以上，並且一週內應當有一次有氧運動，比如慢跑，游泳等，效果會更加明顯。有氧運動主要是用來消耗體內的脂肪，避免腹部脂肪堆積，影響鍛鍊效果。如果有時間去健身房，最好對腹部進行相應的負重練習，這樣對腹肌的塑形會更快。
腹肌塑形是一個循序漸進的過程，不能操之過急，所以我們要保持一種熱情。如果你對這種每週幾次的仰臥起坐運動感到厭倦時，千萬不能放棄，要堅持下來，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
練腹肌飲食一樣重要
腹肌鍛鍊中，飲食和運動的效果各佔一半，因此我們在鍛鍊腹肌的過程中，一定要嚴格的控制飲食以蔬菜、水果爲主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，儘量少吃高脂肪的食物。此外，體能的恢復在鍛鍊過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助於體能的恢復。
只要長期堅持每晚做仰臥起坐，只需三個月，你就會擁有漂亮的腹肌了，再加上俯臥撐運動，那麼一個標準健美的型男身材就會屬於你。怎麼樣，心動不如行動，爲了在夏日海灘能夠吸引漂亮MM的注意，今晚就開始你的牀上仰臥起坐運動吧。
