對於男生而已，常常看到別人擁有健碩的八塊腹肌是特別的嚮往的，想要練又不知道如何下手進行，今日就讓小編好好爲大家分享一些非常不錯的練八塊腹肌的方法以及注意點，幫助你快速實現八塊腹肌的夢想！
如何練成八塊腹肌
1、頻率：每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
2、重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
3、狀態擺正：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險，你就應該檢討自己的飲食了。
4、懸垂舉腿：做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
5、坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
6、仰臥起腿：起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
7、仰臥擡腿捲縮上：起始姿勢平臥牀上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
卷腹能練腹肌嗎
仰臥卷腹轉體
1、身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
2、用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
舉腿
1、仰臥，兩腿併攏伸直，擡起雙腿，使得兩腿垂直地
2、上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
卷腹注意什麼
1、卷腹並非做的越多效果越好
其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。所以，建議每週只鍛鍊腹部一兩次，做三到四種鍛鍊。卷腹亦是如此，一週做個一兩次就行了。
2、做卷腹幅度越大越好？
當然，卷腹幅度也不是越大越好哦。卷腹的核心方式是把肩膀和髖關節儘量拉近，關鍵是感受腹部持續緊張以及腹部發力。在肌肉最緊繃的時候堅持幾秒效果非常好，卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上，發力後儘量收縮，落下時儘量不要全放鬆和着地。因此，腹部不要太大幅度爲好，因爲你幅度再大下去肯定是全放鬆了，不利於腹部持續緊張這一條。
