型男在健身的過程中除了在意胸肌的鍛鍊之外，其次最在意的就是腹肌了。厚實有型的胸肌，配上6塊線條明朗的腹肌，是每個男人都夢寐以求的身材。今天我們就來和大家說說腹肌的鍛鍊。鍛鍊腹肌有很多種方法，其中最簡單有效的方法就是徒手仰臥起坐，只需要在睡覺前做那麼一會，堅持下來，就會有漂亮的腹肌了。並且適當吃點增肌粉長肌肉。
在大家的印象中，漂亮的腹肌就應該是 搓衣板 ，其實不是這樣，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成，那種很大塊粗線條的腹肌並不好看，如果腹肌的兩邊大小不對稱就更致命，嚴重影響美觀。這種情況主要是在鍛鍊的過程中用力不均勻造成的。如果你堅持仰臥起坐，再加上合理的力量訓練和有氧訓練，並嚴格控制飲食的話，將會在2~3個月內看到6塊漂亮的腹肌。
頻率：一週3次以上的鍛鍊
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最好的運動之一。開始鍛鍊時，每次堅持15分鐘左右，然後將鍛鍊時間逐漸延長。一開始鍛鍊，第二天腹部都會有不適感，有的還會出現痠痛，甚至一笑就痛，這是很自然的肌肉反應，過一段時間肌肉適應了就好了。如果腹部出現疼痛，應停止鍛鍊，知道疼痛消失之後再鍛鍊，避免腹部肌肉拉傷。
在做仰臥起坐的最初階段，每週練習次數應該保持在3次以上，並且一週內應當有一次有氧運動，比如慢跑，游泳等，效果會更加明顯。有氧運動主要是用來消耗體內的脂肪，避免腹部脂肪堆積，影響鍛鍊效果。如果有時間去健身房，最好對腹部進行相應的負重練習，這樣對腹肌的塑形會更快。
腹肌的塑形是一個循序漸進的過程，不能操之過急，所以我們要保持一種熱情。如果你對這種每週幾次的仰臥起坐運動感到厭倦時，千萬不能放棄，要堅持下來，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
飲食：控制油脂的攝入
在腹肌的鍛鍊中，飲食和運動的效果各佔一半，因此我們在鍛鍊腹肌的過程中，一定要嚴格的控制飲食以蔬菜、水果爲主，肉類的攝入量控制在30%左右；多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，儘量少吃高脂肪的食物。此外，體能的恢復在鍛鍊過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助於體能的恢復。
只要你長期堅持每晚做仰臥起坐，只需三個月，你就會擁有漂亮的腹肌了，再加上俯臥撐運動，那麼一個標準健美的型男身材就會屬於你。怎麼樣，心動不如行動，爲了在夏日海灘能夠吸引漂亮MM的注意，今晚就開始你的牀上仰臥起坐運動吧。
