高爾夫——高雅運動的典範
說到戶外健身，很多人立刻就會聯想到高爾夫，的確打高爾夫可以說是高雅運動的典範，由於運動強度適中且可按自身需求調節，動作優雅，場地環境充滿綠色，因此深受都市高端人士喜愛。
高爾夫不但是高雅運動，同時對於男士來說也有着諸多健身功效。天津富力城會所健身教練康雷告訴記者，首先從體能鍛鍊角度，高爾夫能夠強化增加身體的協調性，防止脊柱側彎，幫助身體達到一個平衡的狀態。做這項運動時，並不像在健身房做單一的肌肉訓練，上肢力量和身體的柔韌性都將得到充分鍛鍊，手臂、胸、後背和腰腹的肌肉以及髖關節、膝關節都會有一定的參與和鍛鍊。其次，高爾夫還能鍛鍊人的意志和耐心，高爾夫需要一定的耐心，全場幾個小時都要保持高度的注意力，保持動作的節奏連貫統一，此外還要有好的心態。
值得一提的是，專業的高爾夫場地一般都環境宜人，球場大都被綠色所包圍，空氣中含氧量非常高，空氣新鮮，對於長期生活在都市中的“鴨梨族”來說，是一個很好的排毒減壓場所。
騎馬——性感男的專屬運動
作爲一項運動，騎馬絕對是一項專屬於男性的戶外絕佳方式。因爲據專業健身教練介紹，騎馬是增強男性性功能的好辦法。比騎自行車要科學很多，騎自行車時，骨盆血液堆積，造成血液循環受阻，而騎馬時，雙腿和雙膝夾緊馬的腹部，使得下腹肌肉羣、大腿內收肌、腹股溝肌肉羣跟隨運動有強烈的刺激，血液流通非常順暢，其中腹部肌肉要跟隨馬的運動上下收緊，腰部起到穩定身體的作用，雙手夾住背部，肩也是向後的姿態，因此騎馬對人整個身體的核心肌肉羣的要求非常高，騎馬還能使腿部等肌肉變得強健有力，身姿更爲健美。除了鍛鍊反應能力和協調性，慢速騎馬還能塑造一種高貴氣質，是一項充滿紳士風度的運動。
當然，馬並非其他健身器械可比，馬非常有靈性，要使其在整個運動中聽話，騎馬者可以隨身帶着幾塊糖，和馬搞好關係，據說這是所有馬的最愛，邊餵馬吃糖邊撫摸馬的頸部，它就一定會喜歡上你了。天津周邊地區也有不少馬術俱樂部和跑馬場，週末時邀上三五好友去馬場騎馬，會是很不錯的健身休閒方式。
遠足——身心完全迴歸自然
對於早已習慣了都市喧囂的人們來說，迴歸自然是他們的最大願望，而介於娛樂和激烈運動之間的遠足運動方式，既能一掃平日裏的忙碌疲憊，又能留下美好的回憶，因此遠足的健身方式不可或缺。
據專業健身教練介紹，遠足的真正含義是對於都市人羣來說，就是到大自然呼吸新鮮空氣，沿途領略自然環境的美景，並且和三五好友結伴出行，帶上帳篷、相機一起迴歸大自然的一種健身方式。其實遠足的鍛鍊程度也根據人羣不同有所變化，比如對於初學者來說，只要能夠通過遠足放鬆心情，追求內心平靜，感受投身在大自然身臨其境的感覺，發揮出一定的身體潛能即可。而對於相對高級別的遠足愛好者來說，就要讓身體和大自然做一種最爲原始的抗爭，不能攜帶太先進的裝備，並且相對選擇一些遠離城市的自然環境，甚至是海拔較高的山區，住在帳篷裏，每天吃的也不是很多，可能只攜帶一些壓縮餅乾等簡單食物，使身體達到一種似有非無的飢餓感，使遠足者比在大都市時要精神很多，同時也使遠足起到磨鍊意志的作用。
“海上高爾夫”——勇敢者的遊戲
在採寫本期稿件時，令人稍感意外的是，健身教練還將釣魚列入到了戶外健身的重要方式之一，不過這裏的釣魚與平常的河塘釣魚不同，而是最近非常時髦的海釣，亦被稱爲“海上高爾夫”。
海釣不僅需要意志力和耐心，而且是一項較危險的運動，其危險係數甚至高於登雪山等戶外活動。由於有一定危險性，因此海釣一般要集體行動，三四個人集體協作纔有可能釣起一尾大魚。天津富力城會所健身教練康雷介紹，海釣不像普通的河釣，海釣的魚較大，重量起碼在二三十斤以上，加之魚在海里的力量非常大，如果站在溼滑的防波堤上或是船上，去與魚進行力量的搏鬥，就需要有一個良好的身體素質。此外，深海魚富含DHA等營養元素。因此，海釣之後，大夥一起烹飪並品嚐鮮美的海魚也是海釣的重要樂趣之一。如果想去海釣，那麼國內的舟山、廈門、海南、連雲港都是海釣勝地。
如果您是一位初學者，還要準備一些釣具。海釣被稱爲“海上高爾夫”，釣具價格比較高，一套進口的釣具動輒上萬元，名牌釣具價格更高達幾十萬元一套。不過如果只是初學者就沒必要配備頂級釣具，一兩千元的投入就可保證初學者安全地海釣。
皮划艇——新興的時尚親水運動
以前只在電視上看到的皮划艇比賽，如今開始成爲適合普通人蔘與的悠閒戶外項目，並且已經流行起來。作爲一種健身運動，皮划艇有着獨特的鍛鍊功效，特別能鍛鍊人的平衡性與協調性。據健身教練介紹，划艇運動和健身房裏的坐姿划船健身項目有着本質的區別，因爲健身房裏類似划船的運動和實際中的划艇運動的發力方式正好相反，健身房的坐姿划船，是手臂先發力，然後帶動背部肌肉，而在划艇上，這種發力方式可能連行進一百米都支持不了，在划艇上是要靠背部肌肉帶動手臂，再配合大腿的瞬間爆發力，完成行進，需要整個身體的協調統一，比健身房裏單一的鍛鍊方式也有效的多。
在我國，皮划艇熱已經悄然興起，並從南方流行到北方，成爲一種時尚。隨着天氣逐漸轉暖，北京、天津等一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮划艇、衝鋒舟、摩托艇，將它們納入週末健身與休閒度假的一部分，開車到郊區，與水親密接觸。
健身教練提醒，在進行划艇前，最好先接受基礎訓練，不要單獨去玩，最好和幾個朋友一起，穿着適合水上活動的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服，槳擊打水面會濺溼衣服。不要去陌生水域，因爲有的水域貌似淺，卻可能有暗流或漩渦。
