許多人都想要令人羨慕的八塊腹肌。但是這不是想就能實現的，那麼具體有什麼比較好的方法呢？下面我們一起來看看吧。
自行車式卷腹
平躺在地面，右腿伸直，左膝擡向胸部。雙手交叉放在腦後，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全貼到左膝上。然後換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側做10次爲1組，共完成5組。
懸垂舉腿
雙手緊握握力架的橫棒，呈懸垂姿勢，後背保持挺直。然後儘可能高地把雙腿向上擡起。如果覺得做這個動作存在一定困難，把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次爲1組，共完成5組。
後背伸展
站立，在胸前舉起一個重物，緩慢地將上半身向前方彎折，直到後背下方呈拱形，後背伸展到直立（注意不要把軀幹向下探得過低）。完成10次爲1組，共完成5組。
槓鈴前卷身
將比較輕的槓鈴片裝在槓鈴的兩端，把槓鈴放在地面上。雙手握住槓鈴杆，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，槓鈴位於胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠處捲動，直到後背平行於地面。背闊肌用力向後伸展，回到初始位置。完成10次爲1組，共做5組。
繩索伐木
把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方，身體向後退出足夠遠的距離，讓彈力帶保持一 定的繃力。雙腳與肩同寬站立，左腳向前邁出，距右腳半米遠。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動，呈對角線姿勢扭轉，直到彈力帶位於頭頂上方，呈伐木姿勢。換 方向做同樣動作，每側各做10次爲1組，共完成5組。
