爬山是一種常見的健身方式。因此對於選擇假期出門的人來說，一定要做好以下準備才能讓你的爬山旅行行動順利完成。
步驟1：預先計劃
在動身投入大自然之前，先考慮好你的行動路線和同行夥伴。一般來說，每小時行程大約爲3～4公里，當然，如果是爬山或者有小孩相隨，可以行程短一些。如果按同一條線路出發並返回，要注意看時間，以便返回時每個人仍有足夠的精力。還要注意天氣預報，穿着合適的服裝，因爲持續爬山90分鐘後，你會發現自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中。
步驟2：邁好腳步
走在高低不平的山路上，每走一步腳掌都要踩穩。上山時，保持身體直立，不要讓鼻子超過足尖。身體太朝前傾會使你的下背和?繩肌肉過於緊張。下山時，地球引力可能使你身體向後仰而邁大步，這時應該保持耳 朵、肩膀、臀部和腳踝形成一條直線。邁步時，彎曲前膝，讓運動鞋牢牢地踩在地面上，減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張。
步驟3：飲水適當
飲水太少可能導致脫水，但是喝得太多同樣會引起醫學上叫做鈉不足的危險狀況，即血液中的鈉變得過於稀釋。爲了檢測是否脫水，你可以看看尿液。如果看起來像檸檬汽水，說明你飲水目標合適;如果像蘋果汁，那就表明脫水了;如果像清水，說明可能飲水太多。一個好的原則是：遠足時每20分鐘，喝將近200克的水。
