坐在椅子上也健身。看看我們爲你搜集到的簡易健身小招數吧，讓健康生活從椅子上開始。
1.簡易操
・背部保持挺直，
坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
・雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。
・一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
・吸氣時，將腳跟踩回地面上。
・重複上述動作10次。
2.打坐操
・坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部擡離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。
・肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
・雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
・上體伸直，做一次深呼吸，並直腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鐘，重複4~8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背痠痛。
・兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘，重複4~8次。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
・兩手撐住椅子坐板，用力支撐，儘量把身體擡起。保持這種姿勢3~4秒鐘，重複4~8次。
・坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點。保持這種姿勢4~6秒鐘，重複4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
・雙腿屈膝擡起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重複4~8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。
・坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8~12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
・坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環。
3.美體操
・端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時擡起雙腿呈水平。
Tips：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使擡腿動作更容易完成。
・左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動作和自由體操中的規定動作相似，停5秒後上擡還原。
Tips：不要把身體的重量都用雙臂支撐，保持這個姿勢的時候，讓力量集中於腹部和腰部。
・坐在椅子上，找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放鬆還原。
Tips：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
・找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
Tips：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感爲止。
・右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。
怎樣坐着才科學？
・不要以一種姿勢久坐不變，而應在2~3種安全的坐姿之間不斷變換，時間以1小時轉換一次爲宜。
・在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。
・轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。
・打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位。
・正確的坐姿應是：上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
・腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔身體的部分重量，減少腰背肌肉勞損的機率。
