辦公室內的職員，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，患心臟病和肺部疾病的機率就會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食慾不振、腹脹、便祕等。
臉部
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次。臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
轉頸
先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
伸懶腰
可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
揉腹
用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好效果。
撮穀道
將肛門上提，然後放鬆，接着再往上提，反覆進行，每次做50次左右，持續5-10分鐘即可。可促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
軀幹
左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
