肩膀疼痛是許多人在日常生活中常常面對的問題。無論是因爲長時間的辦公、久坐不動、過度使用肩膀肌肉或其他原因，肩膀疼痛會嚴重影響我們的生活質量。本文將介紹一些緩解肩膀疼痛的方法和建議，幫助您減輕不適、改善肩部健康。
一、休息和熱敷
適當休息：如果您的肩膀疼痛是由於長時間的重複動作或過度使用引起的，給予肩膀足夠的休息時間是非常重要的。避免過度勞累，儘量避免重負荷的活動，讓肩膀得到充分的休息和恢復。
熱敷：使用熱水袋、熱毛巾或熱敷貼等熱敷物品，可以幫助放鬆肌肉、促進血液循環和緩解肩膀的緊張感。每次熱敷大約15-20分鐘，每天多次重複進行。
二、適當的運動和伸展
肩部伸展運動：進行適當的肩部伸展可以增加肩部靈活性，緩解緊張的肌肉。例如，向前和向後滾動肩膀、交叉手臂的伸展和旋轉肩膀的動作等。注意不要用力過度，以免加重疼痛。
輕度鍛鍊：進行一些輕度的肩部鍛鍊可以增強肩膀周圍的肌肉力量和穩定性，減輕肩部的負擔。例如，使用輕負荷的啞鈴進行側平舉、前平舉等動作，或者進行簡單的伸展運動。
