奏高效率的發展模式讓很多現代人的身體處於亞健康狀態。很多年輕人經常出現疲勞、失眠、腰痠腿沉、頭暈腦漲、力不從心等一系列不適症狀，有些女性朋友還經常出現月經不調、黃褐斑，皮膚髮暗，黑眼圈；還經常怕冷、頭暈、易怒等，這些都是腎虛的症狀。腎虛的人越來越多，如何補腎纔算到位呢?
補腎是一個漫長的過程，腎虛的人建議多吃一些能夠補腎精的食物：
第一，多吃核桃，核桃可以補氣養血，潤燥化痰，補充腎精。
第二，每週吃適量的豬腎：中醫認爲豬腎“補水髒，治耳聾”，因腎虛所致的腰痠腰痛、盜汗及腎虛耳聾耳鳴人羣，宜常吃豬腎。
第三，多吃芝麻，吃芝麻有補肝腎、潤五臟的作用。
第四，適量吃狗肉，狗肉能溫腎助陽，腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛者最宜吃。
第五，常吃豆製品、花生等富含精氨酸的食物。可以促進體內一氧化氮的釋放，舒緩血管、增加血流，提高性慾。
第六，常吃山藥，中醫將其認爲是“上品”之藥，具有補肺、健脾、益腎填精的功效。
第七，栗子，栗子性溫味甘，具有很好的補腎壯陽的作用。
第八，枸杞，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、益壽延年等功效。
補腎食療方
1、補腎強身方
適於脾腎虛弱引起的腰膝痠軟、頭暈耳鳴、納谷不香或放化療引起的面色晦暗、乏力倦怠等。
做法：豬或羊腎一對，剖開去筋膜，冷水泡半天。黑木耳100克，涼水泡開，花菜200克掰小塊，洗淨開水焯過。豬或羊腎切丁，與黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及鹽，炒至八分熟時加入花菜，翻炒至熟即可。
2、滋補肝腎方
用於因肝腎陰虛而引起的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等症狀。
做法：枸杞子30克，冬蟲夏草10克，百合50克，洗淨後加水燉開，文火慢煮約20分鐘左右，加入豬肝或羊肝50克及調料適量，再煮約30分鐘即可，分次吃肝喝湯。
3、補腎壯腰方
用於因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝痠軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等症狀。
做法：羊肉500克煲湯至肉爛，加入山藥500克切成塊，枸杞子100克，文火燉半小時，酌加調料即可。
補腎方法
1、定時飲水
水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。
2、少吃鹽
現代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽份太多，腎臟就會有負擔，鹽中的鈉成分會導致水份排出不順暢，更進一步加重腎臟的負擔，所以MM們要少吃鹽味過重的食物。
3、用溫水刷牙和漱口
冬天用溫水刷牙和漱口，才能進行正常的新陳代謝，保護好牙齒就是保護好腎。中醫認爲牙齒不好，說明腎已經虛虧了。
4、拉拉耳垂
如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此!中醫裏有講，“腎開竅於耳，耳爲腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛鍊，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。
5、少喝飲料
飲料中含有咖啡因，會導致血壓的上升，這樣就會傷害你的腎臟。應該少喝飲料，多喝水，讓體內排出毒素，你的腎就會更加健康。
6、枸杞最能補腎
最強效的補腎食物當屬枸杞。中醫理論認爲，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用於治療肝腎虛損、精血不足。
7、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
8、注意保暖
保暖是冬季裏尤爲重要的一點，保暖不僅能抵禦寒氣進入，幫助預防感冒。還能有效緩解女性痛經的症狀。並且能夠起到保腎養腎的效果。
