挺胸式：
1.跪立，兩臂自然下垂;
2.上半身後移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;
3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭;
4.重心前移，擡頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。
仰臥式：
1.仰臥在地板或牀上，雙手握啞鈴;
2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，重複做15-20次。
擡胸式：
1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.雙手合掌於臉前，儘量使肘都上擡，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。
反支撐挺式
1.坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側;
2.重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，擡頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘。
開合伸展式：
1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側;
2.將兩隻手臂同時向前靠攏，再向後靠攏。重複做10-20次。
手肘交叉式：
1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;
2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;
3.用力將上臂向後伸，胸向前挺;
4.左右手交替進行，重複做10-20次。
擡頭挺胸式：
1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;
2.身體向上做挺胸運動，並保持2-4秒鐘，重複做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直;
2.雙手緩慢向側邊分開。
