產後瘦身食譜
產後瘦身食譜一
早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麪包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果，最好選用蘋果。
產後瘦身食譜二
早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐：麪條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐：水餃10個，滷海帶，青菜湯一碗。
產後瘦身食譜三
早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g。
午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。
晚餐：意大利麪半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
產後瘦身食譜四
早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。
晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。
產後宜補充5大營養素
1.熱量
產後1年，是新媽媽恢復苗條身材的關鍵時期，如果在這一時期不注重飲食中熱量的控制，就容易導致產後肥胖。而產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。
在攝入熱量上，新媽媽應做到：在產後的1個半月之內是不能盲目節食的。因爲這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養。如果盲目地節食，迴避熱量的攝取，不僅會使自己的身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌。其實，新媽媽只要能注意營養的吸收和食物的搭配，保證身體必需的基本熱量，少吃高熱量的食物，即可避免過多脂肪在體內堆積。
2.脂肪
新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，寶寶的發育及新媽媽身體對維生素的吸收也需要足夠的脂肪，因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來保證自己和寶寶的身體需求。而脂肪中以不飽和脂肪酸爲佳。
3.蛋白質
之所以提倡母乳餵養，就是因爲母乳含豐富的蛋白質。而食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，又關係到新媽媽內蛋白質合成的毋，所以，新媽媽的母乳餵養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有着密切的關係。如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足時常會感到疲倦，泌乳量會減少，免疫能力也會下降，此外，蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。
因此，新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因爲人體沒有爲蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什麼好處。
一般來說，新媽媽要儘量做到讓自己每天食用的蛋內質最好有來自動物，2/3來源於植物。因爲這兩類蛋內質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營養價值會提高很多，對母乳餵養有非常好的幫助。
4.鈣
新媽媽每天補充足夠的鈣，不僅能改善產後腰痠腿痛的症狀，促進身體快速恢復，還能促進寶寶的骨骷成長，因爲剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以^而a,新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要就就越大。
因此，新媽媽要多吃豆類及豆製品、雞蛋、魚、牛奶這些既富含蛋白質又富含大量韓的食物，最好每天都要食用豆類或豆製品，因爲每100克左右豆製品中就有100毫克的鈣。此外，新媽媽還要注意攝人乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花及甘藍等高鈣食物。針對身體嚴重缺鈣的情況，新媽媽還可聽取醫生建議適當補充一些鈣劑。
5.鐵
對於普通的成年女性來說每日需要鐵15毫克，而對於母乳餵養的產婦來說，每日對鐵的需求量則增加至18毫克，—般膳食每日可供給鐵15毫克左右，但其中只有10%能被人體吸收，產婦所需鐵的其餘部分來自對破壞後的紅細胞中鐵的再利用D妊娠期由於擴充血容量及胎兒需要，約半數孕婦患有缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時從人乳中又要失去一些，而貧血則會導致產婦體內氣血流通不暢，進而導致身體虛胖。因此，產婦要想快速瘦身，產後充分補鐵是非常重要的。
