卵巢，是一個嬌氣的器官。一旦你不好好的對待它，它就會立馬的奮起反抗。但是卵巢也有這個任性的資本，因爲卵巢好不好是直接表現在我們的容貌上的。一些上了年紀的人之所以還擁有少女般的皮膚就是因爲她們好好的保養了卵巢。所以我們應該要好好的保護自己的卵巢，那麼我們應該多吃一些什麼才能達到保護卵巢的作用呢？
高鈣食物
首先我們的身體中的骨頭生長就必須要攝取足夠的鈣，但是日常生活中我們可能都不會說很注意這些東西。還有就是高鈣食物可以降低我們卵巢的癌變率，所以我們可以多攝取一些高鈣的食物，比如說我們日常生活中很常見的牛奶及奶製品，豆類及豆製品，雞蛋或者說海鮮產品都是含鈣量很高的食物。
蔬菜水果
蔬菜跟水果的蛋白質含量雖然是沒有肉類食物那麼高，但是呢卻是含有很多的維生素和纖維。這些都是我們身體必須攝取的東西，因此我們需要及時的補充。其次就是蔬菜水果裏面含有的胡蘿蔔素是可以幫助我們延緩衰老的。對於維持我們身體裏面組織的健康也有一些幫助。而那些維生素就是可以幫助我們保養卵巢，因此我們必須要吃多一些新鮮的蔬菜跟水果。
高蛋白質食物
蛋白質是我們人體活動必須的一種東西，我們就是靠蛋白質來提供生命活動中必需的營養。除了這個功能，蛋白質還有一種天然保護我們女性卵巢的作用，蛋白質可以修復我們人體損壞的組織。不過就是攝取過多的蛋白質是會長胖的，所以我們可以選擇魚蝦來補充蛋白質。
女人日常如何保養卵巢
1、若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
2、經常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。
3、女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因爲在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，油煎、油炸的馬鈴薯和薰豬肉也是卵巢癌的誘因。
4、常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
5、每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
6、每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。
富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。
富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。
7、喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。
8、飲食上要注意多喝水，在早上睡醒後，飲200—300毫升的涼開水。
9、多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
10、如果壓力過大，就應當及時進行心理諮詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態、高度的工作效率投入到工作和生活中。
哪些女人需要保養卵巢
1、青春期少女
由於青春期卵巢功能及排卵機制尚未完善，由於學習壓力大、精神緊張或劇烈運動、營養不良等，導致卵巢功能失調、激素分泌失常而出現月經不規律或“青春期功能失調性子宮出血”，甚至因失血過多導致嚴重貧血。
2、25-35歲以上的青年女性
女性25歲以後，身體及器官不再發育，並且歲年齡的增長卵巢開始逐漸萎縮，體內也不再分泌生理性激素，而自身原有的女性生理激素卻因排卵、維持女人第二性徵等艱鉅工作在不斷消耗。
再加上，現代女性由於外出時間多，活動性強，工作壓力大，生活節奏快，另外熬夜，抽菸，喝酒等不良嗜好造成內分泌失調，卵巢功能紊亂，引發一系列症狀，如：皮膚粗糙、暗黃、開始出現皺紋、斑斑點點，月經週期紊亂，分泌物少、慾望減退等。
3、45歲以上受更年期折磨的女人
45-55歲的女性，由於卵巢的嚴重萎縮，卵巢功能急劇下降，導致卵巢功能嚴重不足甚至停止，直接導致的後果就是：月經不調、排卵率低，潮熱、易怒、抑鬱、失眠，體態臃腫，皮膚、毛髮乾燥、粗糙，明顯面部皺紋、色斑。
保養卵巢吃什麼好
一、胡蘿蔔燉牛肉
主料：牛肉500克，奶油50克，胡蘿蔔中等大小的2個，土豆中等大小的3個，洋蔥2個，嫩豆莢50克，枸杞子30克，麪粉，胡椒粉，細鹽適量。
【效用】牛肉性甘溫，有養血、補虛癆、益氣等功效，是體虛乏力、血虛心悸、消化不良等病人的良好補益食品。
胡蘿蔔素有“小人蔘”的美稱。它不但營養價值高，而且有多種醫療作用，例如補血、健脾胃、安五臟、生津液、下氣等。常吃胡蘿蔔，不但可以促進貧血、心悸等病症的好轉，而且可以增強抵抗力，防治皮膚乾燥、乾眼病、夜盲症、高血壓、便祕等多種病症。
【做法】
1、將牛肉切成3～4釐米見方的塊，撒上鹽與胡椒粉，再撒上些麪粉拌和。
2、將胡蘿蔔切成1釐米見方的小塊。土豆切片。豆莢切成3釐米長的段。洋蔥切片，備用。
3、將奶油放鍋年熬熱，放入牛肉塊炒成茶色。繼將洋蔥片少許放入共炒。
4、鍋內放入熱水4碗，把枸杞子加入，蓋好煮開。煮開之後，改用極弱的火煮燉2小時。
5、在煮燉枸杞子的過程中，按先後次序分別加入胡蘿蔔、土豆、豆莢和洋蔥。
6、在胡蘿蔔等原料煮好前20分鐘放鹽，並用3羹匙麪粉調成糊狀和在湯裏，使湯粘濃。
7、離火之前，再調1次味，隨自己之喜愛適當加入各種調味品。
二、奶白鯽魚湯
主料：鯽魚，嫩豆腐，姜，蒜，鹽，香菜，蔥。
【效用】鯽魚與嫩豆腐都含有豐富的蛋白質，蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。而魚肉及植物蛋白質由於飽和脂肪較少，不會導致肥胖，可以起到很好的保護卵巢的作用。
【做法】
1、鯽魚去鱗去其內臟和腮，洗淨，控幹水分。
2、鍋內下油，油熱後，下入姜蒜炒香；
3、下入鯽魚轉小火反正面煎制。
4、待魚皮變黃，加適量開水轉中火慢燉。
5、十五分鐘後，加入嫩豆腐塊繼續燉5分鐘。
6、加鹽、香菜、蔥花出鍋即可。
三、冰花酸梅番茄蝦
主料：番茄2只，蝦一斤，冰花酸梅醬2勺，鹽少許。
【效用】番茄含有豐富的維生素C，另外其含有的番茄紅素具有很強的抗氧化活性，能清除自由基，保護細胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進程。
蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力，補腎，抗早衰。常吃鮮蝦（炒、燒、燉皆可），溫酒送服，可醫治腎虛、畏寒、體倦、腰膝痠痛等病症。
【做法】
1、取一湯鍋，把水煮沸。
2、放入洗乾淨的番茄，關火，用開水燙軟皮。
3、這時候皮會自動爆開一條口子。
4、沿口子撕皮，皮整張都能很快速乾淨的剝下。
5、番茄去皮切塊，放入加了底油的鍋中炒制一會。
6、加入適量水，熬成番茄醬。
7、倒入洗好的蝦煮制一會。
8、至蝦紅身時，加入兩勺冰花酸梅醬，再調入少許鹽碼味即可。
