俗話說：減肥，七分靠吃，三分靠練。所以，大多數人一提到減肥，想到的第一件事就是從不吃飯下手，反正餓幾天也不會怎麼樣，就開始了新一輪的節食計劃。
小編只能說大家還是too young too simple sometimes native吖！
好吧，下面就給大家講一下一個灰常嚴重的事情！
減肥，實際上也是一個脂肪運動的過程。當食物攝入嚴重變少時，體內脂肪運動就會變得過快過猛，超過肝臟的代謝能力，脂肪就會「囤」在肝臟。
所以禁食、過分節食或其他快速減輕體重的措施，可引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。
這就是所謂的快速減肥性脂肪肝，可以稱爲餓出來的脂肪肝。
很多小夥伴就很詫異了吧？爲什麼我減肥還能減出脂肪肝呢？
1、肝是脂肪代謝的關鍵場所，以節食、斷食爲手段的快速減肥，會使脂肪酸突然大量釋放。
2、而肝臟代謝脂肪酸的工作能力是相對固定和有限的。當它需要處理的原料一下子猛增時，就會力不從心：全部堆積在肝臟裏，形成脂肪肝。
3、沉積在肝臟、心臟等臟器，會加重肝臟炎症，可能使肝細胞壞死、肝功能受損，嚴重時誘發肝纖維化，並損害其他重要臟器。
慢慢減肥
當談到持續減肥時，耐心是最終的美德。這對許多人來說是一個困難的事實，但要了解它是至關重要的。
理想的減肥速度每週大約是你體重的1%。對於一個140斤重的女人來說，這是每週損失約1.5斤。這可能聽起來不是很多，但是如果你減肥太快，就會冒着失去瘦體重的風險，這需要大量的時間和精力才能恢復。另外，積極減肥也是與運動表現下降有關，意味着您的鍛鍊效果會降低。
挪威的研究人員在2011年發表了一項具有里程碑意義的研究，表明緩慢減肥的重要性，他們將男女運動員分爲兩組：一組以較快的速度減肥，另一組運動速度較慢。在研究結束時，兩組都失去相同的體重，約9斤。然而，減肥組比較慢8周減肥，相比之下，減肥組爲5周。
從長遠來看，每週1-2斤的減肥效果更加可持續，並且可以保留有價值的肌肉。
但這是真正的區別：以較慢的速度減肥的參與者 比快速減肥組的人羣脂肪量 明顯減少。此外，較慢減肥組的肌肉質量明顯高於體重減輕組的運動員。
這些發現清楚地表明瞭採取較慢的減肥方法的優勢。不僅可以在採用較慢的體重減輕時放下更多的脂肪，而且您可以 在減少熱量攝入的時間內獲得肌肉力量！
2.開始建立你的卡路里
您鍛鍊時燃燒的卡路里可以減輕體重，但要體驗最明顯的體格變化，您必須在一定程度上減少您正在吃的熱量。但是，如果您知道目前消費的食物多少，即所謂的“維持卡路里”，這樣做效果最佳。
別擔心，我不是說你需要隨身攜帶的食物秤，或者稱量你吃的每一塊生菜。但是，最好先了解每天吃多少卡路里是一個好主意。我喜歡與我的客戶進一步，讓他們跟蹤他們的總熱量以及克碳水化合物，蛋白質和脂肪。或者只是紙和筆等工具可以幫助您跟蹤。不要掛上方法 - 記錄你的食物攝入量的簡單行爲是重要的。
如果跟蹤的想法似乎壓倒一切，請在寶貝步驟中啓動該過程。例如，首先跟蹤一頓飯中的熱量和大量營養素，這是您一天中最有問題的。在這樣做了幾天之後，開始跟蹤第二頓飯或小吃。不久之後，您將一直跟蹤您的宏，您將逐個知道部分網站，您將獲得成功。
3.定製您的卡路里
一旦找出您的維持卡路里，下一步就是確定需要減少多少卡路里以達到1%的每週減肥量。你可能聽說過，爲了減肥，你需要每天削減500卡路里的攝入量。使用這個數字作爲你的起點的問題是，它和你和你的身體沒有個性化。
每個人都有不同的熱量需求。根據你的身體和生活方式調整飲食習慣，而不是別人的飲食習慣。
每天減少500卡路里的熱量可能會導致一人喪失1%的損失，另外一個人的減少可能會下降4%，而另一個人則不會減肥。
根據我的經驗，更好的起點是比維護水平減少20%的熱量。所以，如果你目前每天消耗3000卡路里，那麼你每天消耗600卡路里就可以開始減肥計劃。同樣地，如果您目前每天攝入的卡路里攝入量爲二千卡，那麼減少百分之二十將會導致400卡路里的赤字。這就是爲什麼知道你的起始號碼非常重要的原因。
減少20%只是您的出發點，應根據需要進行調整。如果您注意到您的體重減輕發生得太快，請加上幾卡路里，直到您以每週體重百分之一的速度減肥。相反，如果每週損失不到百分之一，可以多一點減少熱量。
