無論是運動還是節食，粗壯的腿部總是特別難減，腿部被評爲最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！但是，只要掌握對的方法，想要瘦下來也不是不可能的。下面小編就教你腿部應怎麼減！一起來看看吧。
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
緊緻修腿運動
做出準備爬行的姿勢，手肘和前臂貼在地上左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在牀上用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升，直至45度左右，然後放下直到與牀面平衡換右腿做同樣的動作，各做20次
刷牙瘦腿
發揮女人多才多藝的天分吧，在刷牙的同時，抓緊每一秒對抗地心吸引力，只要每天堅持，結實的美腿與潔白的貝齒，你都將擁有。身體直立，臀部收緊，擡起右腿儘量向側面伸展，中心集中在左腿上。收回右腿，重複以上動作20次，然後換左腿重複同樣動作。一定要注意上身保持直立不動。
保持正確坐立姿態
正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢很優雅地合併，向前或向兩側擺放均可；站立的時候，小腹部要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累，挺直脊樑，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯露出優美的腰部曲線。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
沐浴
壓力也是Office Lady發胖的原因之一，不良情緒回導致進食過多，使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個香噴噴的芳香浴，能驅除焦躁情緒，排除體內毒素，緊實肌膚。在沐浴過程中，人體功過呼吸和皮膚兩方面吸收精油中的有效成分，改善肌肉鬆弛和水腫現象。
改變飲食習慣
改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內溼氣增多，從而導致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麪包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。
避免久坐
爲什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因爲她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
吃什麼可以瘦腿？
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以爲木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。
