剛開始減肥的時候體重嗖嗖的往下降，但到了一個時間段，不管怎麼少吃多運動都沒有變化了。遇到惱人的減肥平臺期應該怎麼應對呢？下面跟大家支支招。
1.重新檢視評估你的習慣
2.回頭看看你的食物和活動記錄
請確保您有沒有鬆懈這些減重原則，讓自己有更多的時間運動。一項研究發現，懈了減重規則會促使平原期發生。不管你做什麼，不要放棄，並恢復到原來的飲食和運動習慣。
3.減少更多的熱量攝取
每天熱量攝取只要不低於1200大卡，熱量可以再減少200大卡，但是一天攝取不到1200大卡可能會讓你常有飢餓感，增加你的暴飲暴食的風險。
4.增加運動強度
如舉重，以增加你的肌肉會幫助你燃燒更多的卡路里。肌肉助於消除肌肉損失，由於老化。建立和保持肌肉質量是達到健康體重的關鍵因素，因爲肌肉需要更多的熱量來維持比脂肪。
5.可以利用「想像」
飲食簡單的作者及邁克爾史密斯博士（Michael W. Smith， MD）於2008年1月24日，提到頭腦是一個強大的工具，用它來實現你想要什麼。可以利用「想像」，再一次強化想像你健康和充滿活力的成功願景，應用這個願景保持你減重動力。
6.在冰箱裏存放健康食物
一下班就直接回家，就不會在下班回家的路上採購油膩食物。
7.瞭解你的個性
根據托馬斯R. Przybeck，博士，提到我們性格與對待食物的態度是有相關性。另外華盛頓大學醫學院的助理教授，聖路易斯，Przybeck建議您要知道您的目標隨時要調整你的計劃來克服平原期。
8.情緒要穩定
情緒浮躁，焦慮，緊張，鬱悶時你將可能有更多不正確飲食的選擇。
打擊平臺期的隱藏殺手，實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裏，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裏，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷麪包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝爲妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠纔可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130爲最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。
