要吃豐盛的早餐：
有些人以爲在減肥的過程當中要儘量的節食，這樣纔會減得快一點，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反，我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。
多吃纖維食物：
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
慢慢享受每一口食物：
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
無糖口香糖：
與人們所認爲的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
不要邊看電視邊吃晚飯：
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
吃點辛辣食物：
私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
下午吃點小零食：
整天叫着節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
下午茶吃什麼？甜點不宜多吃，水果、堅果勝西餅
很多“茶粉”堅稱，下午茶是“少吃多餐”的健康飲食典範。對此，營養師卻不認同：“下午茶雖可以補充能量也能放鬆身心，但隨着現代人飲食習慣的變遷和生活方式的改變，很多人能量過剩，運動又少，包括高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥等生活方式病的發病率越來越高。”
專家表示，從營養學角度來講，只要保證均衡的一日三餐，沒有必要通過下午茶來補充能量。尤其是英式下午茶多以咖啡、甜點爲主，很多甜點和咖啡中的奶昔含有一定量的反式脂肪酸。反式脂肪酸容易導致心血管疾病已成爲定論，所以從健康的角度，這類下午茶中的甜點並不宜多吃。
如果非要吃茶點，專家建議用水果、堅果類代替西餅等甜點。
因爲水果和堅果中含有豐富的維生素和礦物質，尤其水果中含有豐富的維生素C，具有預防牙齦出血、抗氧化等作用；堅果中則含有豐富的必需脂肪酸，這類脂肪又叫做好脂肪，對保護細胞、預防心血管疾病具有一定的作用。
對於飲品的選擇，專家認爲，選擇“齋茶”比“調和茶”更有益。茶葉內含多種化合物，有些還是人體必需的維生素類和礦物質等，無論是紅茶還是綠茶，茶中的類黃酮和木酚素等物質均有植物雌激素活性，能促進成骨細胞的生成，減少骨質重吸收，對更年期女性具有一定的保健作用。
長期飲茶，還有控血脂、控血糖、控體重、抗氧化、抗疲勞、增強免疫、促進解毒、抑制癌症細胞等作用。
多汁食物：
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯溫開水：
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
逛超市前吃點小零食：
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
當然，在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過於油膩的食物，讓身體處於一個比較健康的狀態下面，會讓減肥的效果更加好。
