爲什麼減肥會反彈？
在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的，比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來，職業健美運動員能在三週內減掉幾十斤的體重（也需要極強的意志力）。但代價就是飛速的反彈，但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場裏展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當人體處於飢餓、能量補給不足的狀態，激素就會大幅提升營養的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質”。這是不是你想要的呢？
如何控制熱量的攝入？
（1）吃早餐，而且要吃高質量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個上午都精力充沛，而且因爲早上吃得滿足，中午也不會因爲過於飢餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標了。
（2）飯前吃點水果或喝點牛奶。這樣能事先產生一定的飽腹感，吃正餐時就能比較從容，不會因爲飢餓過度而攝入過多。
（3）細嚼慢嚥。每一口食物都要充分咀嚼後再下嚥，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食慾。
（4）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調，就是控制能量攝入的絕佳食物。
如何讓身體可以消耗更多的熱量？
1.改變生活習慣
能站着就別坐着，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30分鐘起來活動活動……這一系列的生活改善，日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運動
有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能佔比又相對較高。因此在減脂期，有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑爲例，有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓練
力量訓練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率，而且訓練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
爲了我們自己的你健康情況，一定要堅持不懈的維持一個健康的體態，將維持體重視爲生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。
