在減肥的道路上，我想沒有什麼比減肥反彈復胖更痛苦的事情了。想想自己當年吃了那麼多的苦，堅持揮汗如雨的運動，堅持抵制美食的誘惑，堅持自己減肥成功的信念....而到頭來還沒有完全享受到自己的減肥成果，竟然又復胖了，還有比這更讓人崩潰的事情嗎?
反彈的危害
1、打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
2、增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。
爲何減肥會反彈?
1、方法不對，自然就會引起減肥反彈的可能性，可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了，其實不是，我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內部的水分少了，所以當我們恢復飲食的時候，身體的水分又被補充回來，這時候身體的體重又反彈回去了。
2、沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、節食減肥，在短時間內身體的體重得到了很大的改善，從表面看起來，自己好像也是瘦了很多，但是一旦自己恢復飲食，出現暴飲暴食的時候，體重就會立刻回來，所以，正確的減好不是節食，而是運動。
如何對抗減肥反彈
1、單一食物減肥法：反彈率：95%
抗擊反彈方法：均衡營養
面對如此高的反彈率，建議還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類都是保持身材的好食物。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有蘋果和番茄哦。
2、不吃米飯減肥法：反彈率35%
抗反彈方法：早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午爲自己加一個水果也是必不可少的。
3、劇烈運動減肥法：反彈率30%。
抗反彈方法：堅持有氧運動
運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人羣想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這纔是瘦身的黃金法則。
適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。
