天生的好身材，沒有後天的保持，還是會成大胖紙的，下面就跟小編一起來看看吧!
1、模板：碧昂斯——性感緊實的臀
碧昂絲於臺上的舞姿性感，絕美的臀部曲線則是她的最傲人資本，也因此被英國Kiss
TV音樂臺選爲臀部最美的歌手。
變成與她一樣的美臀：
站立下蹲：站姿，雙腳儘可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，腳張開，足尖略朝外，雙手在胸前呈抱球狀，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復初始位置。重複多次。
側壓：伸直左腿，下壓右腿，身體重心放在右腿上，同時身體向右側伸展，環繞手臂好像握住大球。重複多次，然後換側進行。
2、模板：安吉麗娜·朱莉——修長美腿
安吉麗娜·朱莉的身材無可挑剔，而修長的美腿更令她無論穿多高難度的晚禮服，都高貴性感。
變成與她一樣的美腿：
身體倒立：站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍，然後換腿做。
側臥伸腿：側臥地板上，雙腿伸直，上身擡起，右手肘彎曲，手掌撐地，讓身體重心落到右臀上;左手臂和手在前支撐。用力向上擡起左腿，然後放下，做15遍，然後換側做。
3、模板：吉賽爾·邦辰——完美的後背
這位萊昂納多·迪卡普里奧的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。
變成與她一樣的美背：
背後交手：跪姿，雙腿併攏，雙手在後背處相交，十指相抵，收腹
挺胸，深呼吸，上身稍稍後仰，保持5秒鐘，回覆。重複動作多次。
4、模板：凱拉奈特利——平坦的腹部
凱拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，卻極爲出衆，配上她的纖腰，簡直是漂亮極了。
變成與她一樣的美腹：
仰臥曲腿：平躺，雙腿擡起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張)，同時擡起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回覆到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動，不用回覆中間位，最後回覆最初模樣。重複10次，不要忘記用力時呼氣。
5、模板：西卡·阿爾巴——纖細的手臂
她一舉一動中的超級美女韻味，除與生俱來的優雅氣質外，更來源於美妙的手臂線條。
變成與她一樣的美臂：
俯臥撐：俯臥，雙手撐地，手指展開，身體慢慢擡離地面，腿伸直，夾緊，腳尖着地。深呼吸，保持身體呈直線，慢慢放低到開始位置。做3組，每組10遍。
注意事項
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，天然礦物質等不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，消除脂肪也非常好，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
飯後站半小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
