減肥是一種需要考慮多種因素的過程。而多數的人都會下意識的選擇節食的方法來減肥。這樣不僅很難達到效果還可能讓自己的身體更不健康。那麼有沒有不節食就能減肥的方法呢？下面給大家介紹幾種不節食就能減肥的方法供大家參考。
多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在衆多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
用小一號的餐盤
選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會自然吃得少些。康奈爾大學的Brian Wansink博士在反覆實驗中發現，使用大號餐盤時人們上的菜 更多，吃得也更多。選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實驗裏，沒有人感覺 到餓，他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法。
用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎嚥將阻止這些信號，並會導致飲食過量。
睡覺多一點兒，體重輕一點兒
每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了 空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的飢餓。
湯來了，贅肉不見了
每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因爲這樣能讓你進食速度慢一些，並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯裏別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。
吃全穀類
全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類，比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、意大利麪和鬆軟的全麥白麪包。
試試八分飽法則
人們習慣性地進食直到很飽爲止，但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。他們甚至給這個自然苗條的習慣起了個名字：八分飽（Hara Hachi Bu）。根據 研究者Brian Wansink博士的說法，我們可以通過把多餘的20%食物分給別人來建立這種習慣。他的研究中大多數人並未因此感覺異樣。
