——產前多走路，多爬樓，常常做些下蹲動作和收腹動作，加強腹、臀、骨盆肌肉的力量，爲自然分娩做準備。
——儘量自己生寶寶，如無特殊必要，不要選擇剖腹產。因爲自然分娩不僅有利於寶寶的健康，而且能讓母體儘早恢復活動能力。這樣就能避免產後一個月都躺在牀上，造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。
——如果體重增加較多，月子裏不要多吃油膩。
因爲身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗，不必擔心脂肪不足的問題。乳母更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質和鐵。比如說，喝雞湯可以，但不必帶着上面的油。吃牛肉可以，但沒必要選擇肥牛。喝豬蹄湯可以，但沒必要拿豬皮當飯吃。吃雞蛋可以，但沒必要放好多油來炒雞蛋，吃煮蛋蒸蛋即可。
——多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應B族維生素和礦物質有好處，同時也幫助預防產後很容易發生的便祕問題。用它來替代一部分精白米精白麪主食，還有利於降低體重。
——多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產婦有益無害，三餐不要光吃魚肉蛋類，多吃些燉煮蔬菜，有利於預防月子裏體重過度增長的問題。
——自己哺乳，可以儘快地消耗體內儲備的脂肪，恢復體形。對寶寶來說，這也是母親給他的最大健康饋贈，必將令他受益終生。
——體能恢復之後，儘量自己照顧孩子，以增加體力活動。在家時儘量減少坐着不動的時間。
一定要告訴自己，生育並不是好身材的墳墓。千萬不要用生孩子作爲藉口來原諒自己的懶惰習氣和錯誤飲食習慣。只要自己努力，做個健康漂亮的媽媽並不難。
最後告訴女士們一個祕密：在幼兒園和小學當中，只要一開家長會，孩子們常常會議論誰的媽媽最漂亮，誰的媽媽最優雅。孩子們誰不願意爲媽媽的美麗而驕傲呢？爲了自己的健康和孩子的快樂，準媽媽們和媽媽們，大家都努力吧。
