在這個物慾橫流的社會，人們被來自各個方面的壓力包圍，讓人們的精神承受了很大的壓力，進而變的焦慮。那麼焦慮症有哪些症狀呢？焦慮症怎麼治療呢？今天我們就來了解一下如何緩解焦慮症。
焦慮症是精神壓力太大造成的，它嚴重影響了人們的生活，所以緩解焦慮症刻不容緩。
焦慮症的三大表現
焦慮症是一種以不安、恐懼等不愉快的情緒體驗爲主，並且伴有軀體不適等症狀的神經症，近年來，有越來越多的人開始受到焦慮症的侵害而不自知。那麼焦慮症的表現是什麼呢？爲何有許多人患了焦慮症卻無法認清自己的心理狀態呢？這主要還是源於對焦慮症的不瞭解。那麼下面我們不妨就一起來看看焦慮症的表現吧。
1、焦慮症的情緒表現
處於焦慮狀態他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導致失去重要的事或物，如果當事人不能把威脅的內容看清楚或不知如何應付它，那他可能會感到很嚴重，產生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、凶兆的不當情緒。同時爲了自我保護，會對周遭產生對立的敵意。 有些人不知道自己怕什麼或不知爲什麼自己害怕，變成他害怕自己會害怕，這變成一種習慣性、強迫性的焦慮，不知道原因。焦慮的原因，根據心理學家的分析，Frued認爲焦慮是對自己的壓抑；Horney認爲每人都有焦本焦慮感(自己孤單、無助、而周圍是充滿敵意)是由於父母管教態度缺乏真誠、溫暖與愛心所致。Epstein認爲焦慮是一種無行爲目的的興奮心態，而這心態只隨個體對危險的感受而產生。Arkoff認爲焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心態。我認爲用佛法來分析焦慮的原因更能清楚展現出來，焦慮是生命個體一種無明的狀態，自我中心爲本，所導致自我防衛。基本上個體爲滿足自己生存所需。
2、焦慮症的軀體表現
當人們變得焦慮了以後，軀體上會有很大的變化。
當個體面對威脅時，他的交感神經系統活動就佔優勢，而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導致生理上的變化，有瞳孔放大、口容易乾燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮症常見的軀體表現。
3、焦慮症的行爲表現
當處於焦慮狀態時，身體自然處於激動狀態，準備好隨時都可以採取行動去戰鬥或逃避。但因爲不知道威脅來自何方或隱藏何處，所以往往在無可奈何，束手無策情況下，只會做出無目的，無效的動作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。
焦慮症患者可能時常顯的坐立不安，經常改變姿勢動作，也可能獨自一人自說自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時，手腳動作不斷，抓頭髮、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來回快速行走、低頭緩慢的走等。有些焦慮症患者臉部表情僵硬，面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂鬱、氣氛濃厚，行動上因心思的膠着，而表現出心不在焉視而不見、聽而不聞、無法對外界做客觀敏銳覺察而顯得不靈活。有些人焦慮時，說話聲調改變，可能會發抖，聲音尖銳，急促，甚至說話內容不連貫，模糊不清，跳來跳去，面孔顏色也會改變，發自或發紅，發冷或發熱。
五個方法讓焦慮煙消雲散
我們都知道，焦慮症會嚴重影響我們的身心健康，甚至會影響到我們正常的生活，帶給人們很多的麻煩。那麼，要怎麼緩解焦慮症情緒呢？
1、問你自己，你的焦慮是有效或無效
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行爲？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
2、你是否願意接受不確定性
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裏，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
3、識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
4、看看你焦慮的範圍，是否關係到你的核心問題
你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認爲如果你沒有成家，你就不能生活？
5、你如何對待失敗
焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
總而言之，生活中我們應該學會思考，尤其是遇到一些麻煩事的時候，靜下心來思考處理問題最好的方法，這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當的留一些時間給自己，不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。
焦慮症的預防妙招有哪些
1、聽音樂
音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
2、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。
3、積極的自我暗示
當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
4、學會適量的運動
運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
5、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
最後還需要提醒大家的是如果發現焦慮症的存在，一定要試着調節好自己的情緒，保持樂觀的心態，多采用心理暗示的方法，放下心中的負擔，學會放鬆自己，否則後果是不堪設想的，會導致患者失眠，甚至嚴重失眠，每天活在擔驚受怕的世界中。所以掌握好一些方法是非常有利的。
結語：以上就是爲大家介紹的關於焦慮症治療方法的相關內容，從文中我們可以知道焦慮症怎麼治療，知道了如何緩解焦慮症。有了焦慮症並不可怕，怕的是自己還沒有意識到，不知道怎麼治療自己的焦慮症。
